Labsajūta

Vai nemiers tur jūs visu nakti? Izlasi šo tagad

Vai nemiers tur jūs visu nakti? Izlasi šo tagad


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vai tas kādreiz notiek ar jums? Jūs visi esat gatavi gulēt, bet brīdī, kad galva sitās pret spilvenu, jūsu prāts sāk sacīkstēm skriet pa dienas notikumiem no satraucošā e-pasta, kuru saņēmāt plkst. 18:00. uz šo šķietami nekaitīgo komentāru, kuru jūsu draugs izteica par jūsu darbu. Nemierīgām domām ir veids, kā ielīst tieši sliktākajā laikā. Gulētiešanai vajadzētu būt relaksējošai atpūtai dienā, taču, kad jūsu prātam ir citi plāni, tas var justies pilnīgi neiespējami, lai izslēgtu nemierīgo domu cilpu. Mēs runājām ar veselības un labsajūtas ekspertu Dr Franku Lipmanu par to, kā apklusināt nakts trauksmi un beidzot iemigt.

Pārlūkojiet viņa ekspertu padomus.

Sagatavo savu ķermeni

Dažreiz jūsu prāts sacenšas, jo ķermenis nav pilnībā gatavs nakti izslēgt. Lai sagatavotu atpūtu gan ķermenim, gan prātam, Dr. Lipmans iesaka atjaunojošo jogu. Izvēlieties tādu pozu kā Legs up the Wall, lai izmantotu visu jogas dziedinošo un nomierinošo iedarbību, neizmantojot daudz enerģijas. Vienkārši guliet uz muguras, kājas taisni uz augšu pret sienu. Jūsu rokas var pagarināt virs galvas vai novietot visur, kur viņi jūtas ērti. Aizveriet acis un dažas minūtes koncentrējieties uz elpošanu.В

Sagatavo savu prātu

Apmēram 30 minūtes līdz stundu pirms gulētiešanas garšaugi un piedevas var maigi nomierināt jūsu prātu. "Magnijs" (300 līdz 600 mg) ir brīnišķīgs nomierinošs minerāls un var palīdzēt izraisīt miegu, "saka Dr. Lipmans. “Arī noderīgas ir aminoskābes L-teanīns (no 100 līdz 500 mg), 5-HTP (no 50 līdz 100 mg), taurīns un GABA, vai tādi augi kā citrona balzams, pasiflora, kumelīte, magnolija un baldriāna sakne, kas ņemti uz iepakojuma. .Izmēģiniet Dr Well Lipman's Sleep Formula (44 USD) Be Be Well, lai vienā kapsulā iegūtu septiņas no šīm barības vielām.В

Izgriezt traucējumus

Ir grūti izslēgt mirdzošās domas, kad esat pieslēdzies kofeīnam. Ja nevarat pilnībā izgriezt kofeīnu, ārsts Lipmans iesaka pāriet uz yerba mate vai matcha zaļo tēju, kas mēdz radīt maigāku buzz nekā kafija. "Ja tas ir tikai silts dzēriens, kas jums patīk, tad varat pāriet uz zāļu tēju vai karstu ūdeni ar citronu," saka Dr. Lipmans. “Un atcerieties, ka kofeīna pussabrukšanas periods ir septiņas stundas, tāpēc noteikti pēcpusdienā izvairieties no kofeīna, ja vēlaties labi gulēt.”

Un arī vakaros atdalieties no elektronikas. “Pat šķietami nekaitīgās devās gaisma var apturēt jūsu melatonīna līmeņa paaugstināšanos, kas ir svarīgi, lai pamudinātu un palīdzētu sasniegt dziļu, atjaunojošu ķermeņa atpūtu,” saka Dr. Lipmans. Dodoties gulēt vidē, kas veicina atpūtu, var visu mainīt.В

Anne Puhlmann

Elpojiet

Kad jūtat, ka šīs nemierīgās domas sāk uzbriest, izelpojiet to. Dr Lipman liek saviem pacientiem izmantot elpošanas triku 4-7-8, lai mazāk nekā minūtes laikā nomierinātu visu nervu sistēmu. Lūk, ko jūs darāt: В

1. Novietojiet mēles galu tur, kur augšējo zobu aizmugurē ir mute.
2. В В pilnībā izelpojiet caur muti, radot dīvainu vai nopūtu skaņu.
3. Aizveriet muti un ieelpojiet caur degunu četras reizes.
4. В В Aizturiet elpu septiņas reizes.
5. В В Izelpojiet caur muti astoņas reizes.
6.В В Atkārtojiet ciklu četras reizes

1. Novietojiet mēles galu tur, kur augšējo zobu aizmugurē ir mute.
2. В В pilnībā izelpojiet caur muti, radot dīvainu vai nopūtu skaņu.
3. Aizveriet muti un ieelpojiet caur degunu četras reizes.
4. В В Aizturiet elpu septiņas reizes.
5. В В Izelpojiet caur muti astoņas reizes.
6.В В Atkārtojiet ciklu četras reizes

Izmantojiet šo paņēmienu, kad sākas nakts trauksme un kad notiek kaut kas stresa. Uzskatiet to par dabisku trankvilizatoru, kad sāk pieaugt iekšējā spriedze.В


Skatīties video: My Friend Irma: Buy or Sell Election Connection The Big Secret (Maijs 2022).