Labsajūta

Mana piecu minūšu jogas kārtība GIF, autore Lindsay Ellingson


Sveiki, Brdija bērniņi! Nākamās trīs nedēļas es priecājos dalīties ar jums dažos manos treniņos. Vai esat pirmo reizi gatavs jogai, atrodoties ceļā? Pēdējos četrus gadus esmu praktizējusi jogu, un esmu pamanījusi tik pozitīvas pārmaiņas gan ķermenī, gan prātā. Es ne tikai esmu iemācījusies pareizu elpošanas veidu (kas palīdz mazināt stresu), bet arī mans kodols ir stingrāks nekā jebkad agrāk, un katru sesiju es saņemu pārsteidzošu detoksiku un labāk gulēt naktī. Tā kā darbs prasa, lai es diezgan bieži ceļotu, esmu nācis klajā ar dažām sekvencēm, kuras es varu darīt jebkur, un esmu priecīgs dalīties tajās ar jums! Neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās vai dodaties ceļā, šie trīs visa ķermeņa kustības saglabās jūsu ķermeņa tonusu un prātu mierīgu.

Paķer savu jogas paklāju (20 USD) un ritini, lai redzētu manas pamācības (GIF formā)!

Jenna Peffley

Kopējā ķermeņa uzliesmošana

1. Sāciet ar augstu dēli.

2. Turiet gurnus un plecus kvadrātā, kad tos spiežat atpakaļ uz leju vērstā sunī.

3. Paceliet labo kāju gaisā, sadalot svaru starp rokām un kreiso pēdu. Salieciet kāju, lai veiktu siksnas un slīdēšanu.

4. Pārvietojoties labajā kājā, turieties labajā kājā atbilstoši ķermenim. Nefiksējiet elkoņus šajā pozīcijā; saglabājot tos mīkstus, treniņš notiek arī jūsu bicepsam un tricepsam.

5. Ieduriet atpakaļ trīs kāju uz leju vērstā sunī.

6. Turot kaklu un mugurkaulu visu laiku vienā rindā, veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Jenna Peffley

Booty-Lift tilts

1. Apgulieties uz muguras ar rokām pie sāniem, piespiežot grīdu. Salieciet ceļus, papēži gūžas platumā, sakrauti tieši zem ceļgaliem.

2. Turieties savā kodolā un nolaidiet papēžus zemē, lai, nospiežot gurnus uz augšu, nofiksētos glutes.

3. No tilta pozēšanas paceliet labo kāju, virzot pirkstus pret debesīm.

4. Lēnām nolaidiet labo kāju un gurnus, lai ķermenis būtu lidināms dažu collu attālumā no zemes.

5. Turot kāju pagarinātu, celieties atpakaļ uz augšu. Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Jenna Peffley

Yogini Push-Ups

1. Sāciet ar augstu dēli, rokas tieši zem pleciem un elkoņi mīksti.

2. Lēnām nolaidiet sevi uz leju, turot pieliektus elkoņus, lai rokas būtu tuvu sāniem.

3. Stumšanas augšdaļā nolaidiet visu līdz grīdai un pozējiet mazuļa kobra, paaugstinot ķermeņa augšdaļu no paklāja.

4. Visu laiku uzturiet taisnu līniju ar savu ķermeni. Pēc 10 atkārtojumiem atpūtieties bērna pozā.

Veiciet visu šo secību trīs reizes, lai treniņš būtu pabeigts visā ķermenī.

В

Kādas citas fitnesa konsultācijas vēlaties redzēt? Pastāsti man zemāk! Un pārliecinieties, ka nākamnedēļ pārbaudiet vairāk par manu treniņu GIF

Modes kredīti: Ārpus jogas Infinity krūšturis (69 USD) Sunglow, В Ārpus jogas Infinity Short (62 USD) Tērauds


Skatīties video: Section, Week 5 (Jūlijs 2021).