Labsajūta

5 gulēšanai nepieciešami posmi, kas jāveic pirms gulētiešanas

5 gulēšanai nepieciešami posmi, kas jāveic pirms gulētiešanas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

@urbanoutfitters

Pēc pilnas darba dienas un nodarbībām pēc stundām miegam vajadzētu būt dabiskam, vai ne? Laikā starp sapulcēm, termiņiem, darba pusdienām, neskaitāmām kafijas tasēm un varbūt pat braucienu uz sporta zāli nāk plkst. 10:00, mēs esam vairāk nekā gatavi lekt zem mūsu vākiem. Garīgi esam izsmelti, kāpēc gan tas, ka mēs esam nemierīgi un (joprojām) esam nomodā neskartajās rīta stundās?

Saskaņā ar Eimiju Opielovski, CorePower jogas kvalitātes un inovāciju vecāko menedžeri, vainīgi varētu būt stīvi un sāpīgi muskuļi. Mums, par laimi, ir ātrs (un svētlaimīgi relaksējošs) risinājums: stiepšanās. Izmantojot nedaudz stratēģijas, noteiktas pozīcijas un kustības var palīdzēt jums virzīties uz labāku nakts miegu. Pamatojums: Tie palīdzēs atvērt jūsu ķermeni, nomierinās jūsu neiromuskulāro sistēmu, mazinās stīvumu un palīdzēs jums atpūsties pirms kāpšanas gultā, stāsta mums Opielowski.

Šie posmi arī veicina asinsriti, kas palielina skābekli asinsritē un, savukārt, mazina apnoja (kas var izraisīt nemierīgu nakti.) Šodien Opielovskis (kurš jogas jomā specializējies kopš 2007. gada) piedāvāja iziet mūs cauri pieciem posmiem, kurus viņa visvairāk iesaka. . Mūsu atbilde: Om, Jā. Lasiet piecus labākos miega ierosināšanas veidus, kas jāveic pirms gulētiešanas.

Runner's Lunge ar augšstilba priekšējo stiepumu

"Sāciet ar rokām un ceļgaliem un pakāpiet labo kāju uz labās rokas ārpusi. Pabīdiet kreiso ceļgalu atpakaļ tā, lai ceļgalis būtu aiz labās puses pirkstiem. Sasniedziet labo roku uz augšu un pagrieziet rumpi uz labo pusi. kreiso papēdi pret jūsu glutes un satveriet kreisās pēdas sārtajā purngala pusē (atbalstam izmantojiet siksnu vai dvieli). "

Turiet posmu 60 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus.

Supine, četrinieks, attēls

"Apgulieties uz muguras un salieciet papēžus zem ceļgaliem. Pārlieciet labo potīti virs kreisā ceļgala un salieciet labos pirkstus pret labo apakšstilbu. Lai iegūtu vairāk sajūtu, pavelciet kreiso ceļgalu uz krūtīm un salieciet rokas. aiz kreisā augšstilba. "

Turiet šo posmu 60 sekundes un pēc tam mainiet kājas.

Kāju augšup pa sienas stiepšanu

"Pavelciet savu jogas paklājuВ līdz sienai. Apgulieties un pārvietojiet sānu gurnu līdz sienai. Ritiniet uz muguras un pagariniet kājas taisni uz sienas pusi."

Eksperta padoms: Mēģiniet zem muguras lejasdaļas novietot spilventiņu vai segu, lai iegūtu vairāk atbalsta un papildu ērtības.

Turiet šo posmu vienu līdz divas minūtes.

Supine Twist

"Apgulieties un velciet abus ceļgalus krūtīs. Izstiepiet kreiso kāju garumā un izlieciet labo roku uz āru plecu augstumā. Pavelciet labo ceļgalu pa kreisi, līdz labais gurns ir sakrauts virs kreisās gūžas. Pārliecinieties, ka ir augšējā augšējā augšdaļa. atbilst jūsu gūžai. "

Eksperta padoms: Lai iegūtu vairāk atbalsta, mēģiniet izmantot bloku vai segu zem labā pleca un labā ceļa.

Turiet šo posmu 30 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus.

Savasana

"Iestatiet mīkstu taimeri uz divām līdz piecām minūtēm un atpūtieties. Lai nodrošinātu lielāku komfortu, novietojiet spilvenus vai segas zem ceļgaliem."

Lai gan savaana jeb Corpse Pose pati par sevi nav tieši stiepšanās, tas ir būtisks solis, kad ir pienācis laiks pirms gulētiešanas stresa un atslābināt muskuļus. Guļot uz muguras, jūs ļaujat muskuļiem atbrīvot spriedzi, ko viņi ir izturējuši visu dienu.В

Tālāk - labākās vietas, kur iegūt zenu Ņujorkā.


Skatīties video: Festivāls Laba Daba paplašina nosaukumu no mūzikas uz mūzikas un mākslas festivālu. (Maijs 2022).