Labsajūta

Mans garīgās veselības kontrolsaraksts: 4 pašaprūpes stratēģijas, kas darbojas man


Instagram / @victoriadawsonhoff

Lai arī nokļūšana šeit nekādā veidā nav bijusi viegla, es tagad zinu, ka mana pieredze ar trauksmi ir bijusi neatsverama manas izaugsmes dēļ kā personai. Mācīšanās, kā katru dienu norādīt šo nosacījumu, ir piespiedusi mani apgūt savas puses un labās puses - labo, slikto un bieži neglīto - un ir novedusi mani pie jaunas sevis pieņemšanas plaknes, par kuru es nedomāju iespējams tikai pirms dažiem gadiem. Par to es esmu pateicīgs.

Bet es arī zinu, ka mans ceļojums ir prasījis daudz darba, ka tas nekad nav lineārs un ir ļoti personisks. Man joprojām ir tās neizbēgami šausmīgās dienas, kurās nepietiek pašaprūpes stratēģiju, kuras esmu izstrādājusi pati. Patiesībā viskritiskākā izpratne ir bijusi izpratne par to, ka nekad nav glīti iesaiņots “risinājums” nekārtīgajam, sarežģītajam iekšējam darbam. aha brīdis līdz šim. Tomēr es neizlikšos, ka to līdzekļu izdomāšana, kas ļauj man ne tikai izbraukt, bet arī ikdienā attīstīties, nav neko mainījusi.

Atkal garīgajai veselībai vajadzētu vienmēr nepieciešama ļoti individualizēta pieeja, tāpēc šīs stratēģijas var nebūt ideāli piemērotas nākamajai personai, un tas ir labi! Bet es esmu atklājis, ka eksperimenti ar dažādiem risinājumiem ir labākais veids, kā izdomāt personalizēto kontrolsarakstu, un, pēc manas pieredzes, šie rituāli ir vienmēr stabilas iespējas, lai pārbaudītu sevi un saglabātu savu satraukumu. Lasiet tālāk, lai redzētu, kādi viņi ir.

1. stratēģija: terapija

Instagram / @victoriadawsonhoff

"Es nedomāju, ka terapija ir paredzēta man." Es gadiem ilgi stāvēju pie šī paziņojuma. Ne velti mēģināju: Atgūstoties no ēšanas traucējumiem pirms vairākiem gadiem, es bez rezultātiem mēģināju nedaudz psihologu. Tas nekad "neuzklikšķināja", un es vienmēr baidījos iet.

Terapija ir saistīta ar patiesu gatavību dziļi ienirt sevī un visām represētajām traumām un izturēšanos, kas veido to, kas tu esi, tas ir pat vairāk ir ļoti svarīgi atrast īsto personu - personu, kurai netieši uzticaties, lai jūs vadītu šajā telpā. Jums jāsajūt šī saikne, jo pretējā gadījumā būt daudz grūtāk ir viegli. Es atradu savu terapeitu nedaudz vairāk nekā pirms diviem gadiem, un stunda, ko mēs pavadām kopā katru nedēļu, iespējams, ir vissvarīgākā manas labsajūtas ikdienas sastāvdaļa; Es to tiešām gaidu tagad.

Ir arī svarīgi aplūkot terapiju kā kopīgu darbu. Vārds "ziņkārīgs" daudz parādās manās sesijās, kopā ar mani terapeits un es praktizē vispārēju zinātkāri attiecībā uz savām emocijām, izturēšanos un pieredzi dzīvē, kas mani ir novedusi līdz šim brīdim. Tas nekad nešķiet izlēmīgs, un ir noderīgi, ja ir objektīvs skanēšanas dēlis, kamēr es visu to strādāju. Dažas dienas ir patiešām grūtas un nosusinošas, bet es vienmēr izvēlos mazliet lielāku skaidrību un daudz lielāku sevis pieņemšanu.

2. stratēģija: žurnālistika

Psihologi, par kuriem esmu runājis, mēdz piekrist, ka žurnālu publicēšana ir viens no visvērtīgākajiem (un lietotājam draudzīgiem) pašaprūpes rituāliem. "Žurnālistika piešķir aģentūras izjūtu pār jūsu domām un sajūtām," saka Ņujorkas psiholoģe Heather Silvestri. "Tas var arī uzlabot jūsu izpratni par to, kāpēc kāds jautājums jūs satrauc, un palīdzēt jums atrisināt konfliktu vai dilemmu."

Galvenais, kas jāatceras par žurnālu sagatavošanu, ir tas, ka to nav iespējams izdarīt pareizi. Jums tas nav jādara katru dienu, un jūsu ierakstiem noteikti nav jābūt pārliecinošai, skaisti rakstītai esejai, kurā sīki aprakstīts jūsu prāta darbs. To lietu saraksts, par kurām esat pateicīgs, ir derīgs, tāpat kā pilntiesīga grāmata. Punkts ir izteikt sevi veidā, kas liekas katarsisks, un tikai tad, kad jūtaties spiests to darīt. Mans žurnāls svārstās no dzejas līdz refleksīvām esejām līdz logotipiem, un dažreiz es nedēļām ilgi nerakstu. Es nekad to nepiespiedu.

3. stratēģija: mana ķermeņa pārvietošana (vēlams dabā)

Rakstot to, nesen esmu atgriezies mājās pēc mēneša ceļojuma, kas nozīmē, ka pēdējo nedēļu laikā es neesmu saskanējis ar pārgājieniem un jogu, un es sāku izjust ietekmi uz manu prātu. Maiga, regulāra fiziskā slodze vienmēr rada pozitīvu ķēdes reakciju visai manai labsajūtai: es labāk gulēt un justies labāk, un ikdienas stress jūtas daudz vieglāk vadāms. (Atrodoties ārpusē, tas mēdz pastiprināt šīs labās sajūtas.)

Es ņemšu vērā, ka man “maigs” ir operatīvais vārds. Hardcore vingrinājumiem ir tendence paaugstināt kortizola līmeni, tāpēc galu galā tas nav ilgtspējīgs manā dzīvesveidā - tas mēdz mani nostādīt vairāk malā. Gadu gaitā ir jāveic arī nedaudz izmēģinājumu un kļūdu, lai saprastu, ka joga un pārgājieni ir divi treniņi, kurus es pastāvīgi izbaudu. Pārāk ilgi es centos piespiest sevi apmeklēt fitnesa nodarbības, kuras man nepatika - kas tikai mani uztrauca.

4. stratēģija: kļūt radošam

Instagram / @victoriadawsonhoff

Kad pirms dažiem gadiem pēc pārcelšanās pa visu valsti jutos izdegusi un bezrūpīga, es domāju par aktivitātēm, kas mani padarīja tik laimīgu: mūziku, mākslu un rakstīšanu. Kopš tā laika es esmu nolēmis veltīt dažas stundas katru nedēļu, lai darītu kaut ko radošu - neatkarīgi no tā, vai mācu sev makrogrāmatu, rakstu dzejoļus manā žurnālā vai kaut ko saku uz ģitāras. Šīs man ir meditācijas formas, un tām ir divi mērķi: tās palīdz man iziet no manas analītiskās prāta, vienlaikus stimulējot arī radošās sulas. Es savukārt jūtos maigāka un vairāk iedvesmoja.

Tālāk: garīgās veselības eksperti atmasko dažus no mītiem, kas saistīti ar terapiju.