Labsajūta

Kas ir kalorijas un cik jums nepieciešams?

Kas ir kalorijas un cik jums nepieciešams?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ar brīvdabas balsu pieklājību

Zema kaloriju līmeņa diētas gadiem ilgi ir bijušas populāras un iziet no tām. Vispārējā vienprātība ir tāda, ka, jo zemāks ir ēdiens ar kaloriju, jo labāk. Vai tas dažreiz ir taisnība? Jā, bet kalorijas ir tikai fragments no ēdiena vispārējiem ieguvumiem veselībai. Nav šaubu, ka kalorijas ir būtiskas, un skaidra izpratne par to, kas ir kalorijas un kā tās darbojas, var palīdzēt atdalīt faktu no daiļliteratūras. Jums, visticamāk, jau ir vispārēja izpratne par to, kādas kalorijas ir saistītas, bet kas ir kalorija un vai ir patērēts pareizs daudzums?

Kāda ir kalorija

Kalorija ir enerģijas mērījums, kas organismā tiek uzņemts ar uzturu un dzērieniem. Pēc tam to izmanto (vai “sadedzina”) fizisko aktivitāšu laikā. Vienkārši izsakoties, kalorija attiecas uz vienu no šīm enerģijas vienībām.

Žurnāls par uzturu norāda, tkaloriju noteikšanas veids laika gaitā ir svārstījies. Kaloriju sākotnēji 1863. gadā definēja kā “siltumu, kas nepieciešams, lai paaugstinātu 1 kg ūdens temperatūru no 0 līdz 1 ° C.” Līdz 20. gadsimtam šī definīcija tika atjaunināta, atsaucoties uz 4,18 džouliem. Tā kā mēs reti domājam ar šādiem noteikumiem vai pieaugumu, kaloriju kalkulators, kas iesaka ikdienas kaloriju patēriņu, pamatojoties uz augumu, svaru, vecumu un aktivitātes līmeni, ir viens no vienkāršākiem, efektīvākiem veidiem, kā izprast ķermeņa kaloriju skaitu.

Līdzsvara atrašana

Pareiza kaloriju patēriņa atslēga ir līdzsvara sasniegšana starp patērēto kaloriju skaitu un sadedzināto kaloriju skaitu. Ja uzņemsit vairāk kaloriju, nekā iztērējat fiziskām aktivitātēm, liekās kalorijas tiek uzkrātas ķermenī kā tauki. Ja jums ir kaloriju deficīts, salīdzinot ar fiziskajām aktivitātēm nepieciešamo enerģijas daudzumu, tas ir, kad notiek svara zudums. Tiem, kas novērtē vizuālos palīglīdzekļus, triks jādara šim TED īsajam video no TED.

Tā kā kaloriju patēriņam ir tik acīmredzama un dziļa ietekme uz tauku krājumiem, to bieži uzskata par galveno mērķa zonu tiem, kas cer zaudēt svaru. Arī vingrošana ir būtiska sastāvdaļa. Kā intervijā laikrakstam Huffington Post atzīmē Mišela Olsone, fiziskās audzināšanas un vingrinājumu zinātnes profesore Auburnas universitātē, “jūs varat zaudēt svaru tikai ar uzturu, bet vingrinājumi ir svarīga sastāvdaļa. Bez tā tikai daļa no jūsu svara zaudēšanas rodas no taukiem. Kā tas ir ar citiem uztura komponentiem, kaloriju kvalitātei un līdzsvaram ir izšķiroša nozīme.


Skatīties video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Maijs 2022).