Labsajūta

Atlaišanas māksla

Atlaišanas māksla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alexis Novak ir jogas pasniedzējs, NASM-CPT, un mobilitātes entuziasts. Alexis kā THEMTY līdzstrādnieks dalīsies savās zināšanās par anatomiju, biomehāniku un meditāciju, lai palīdzētu jums atrast savu personīgo līdzsvaru starp spēku un rāmumu. Viņas pieeja labsajūtai ir vienkāršot un uzturēt humora izjūtu. Šomēnes viņa dalās, kā apgūt atlaišanas mākslu.

Ieelpojiet. Izelpojot. Tur jūs vienkārši kaut ko atlaidāt. Ja tikai ļaut visam iet, tas bija tik vienkārši. Pat vienkārša izelpošana ir grūta un piespiesta brīžos, kad jūtamies satraukti vai iestrēguši. Tātad, kā mēs ļaujam aiziet? Kognitīvi mēs zinām, ka "atlaišana" ir tā vieta, kur dzīvo mūsu brīvība - mūsu brīvība elpot un justies, kā bezspēcīgi tiek atbrīvota smaga nasta, sāpes un ciešanas.

Bet kā to izdarīt, Aleksis? Tas ir grūti. Es nāku pie jums dzīvot no šī procesa centra, un visu, ko es runāju ar jums, es piedzīvoju arī pats. Lielākā daļa cilvēku dusmas, aizvainojumu, greizsirdību, skumjas un citas emocijas uzskata par sliktām ziņām vai zīmi, ka mums kaut kas jāmaina; spēcīgais neganto emociju burbulis, kas atrodas mūsu zarnās un krūtīs, liek mums sacīt: "Nē, neeju tur." Šis sprūds ir spēcīgs mudinājums un instinktīvi liek mums veikt visus nepieciešamos līdzekļus, lai sajūtas izzustu, kaut arī dziļi mēs zinām, ka nevaram.

Kā tas izskatās, ja tā vietā mēs to izmantotu kā iespēju drosmīgi atvērties šīm jūtām un pieņemt tās kā daļu no sevis? Mēs esam dzirdējuši teicienu: “Mēs neesam savas emocijas”, bet, kad esam sajukumā, ir grūti apņemt mūsu sirdi ap šo ideju. Dažreiz sāpes ir tik lielas, ka tas ir viss, ko mēs redzam, visu, ko jūtam, visu, par ko domājam, neskatoties uz mūsu centieniem. Kā būtu, ja mēs padotos un pārtrauktu mēģināt cīnīties pret to, kas ir? Ko darīt, ja mēs iemiesojam žēlastību, ko redzam apkārtējos, kurus apbrīnojam, un ļaujam realitātei, neatkarīgi no tā, cik neglīta un grūta tā ir? Man ir palīdzējis iztēloties emocijas, jo tās rodas tikai kā viena dziesma atskaņošanas sarakstā. Neatkarīgi no tā, vai sajūta ir pozitīva vai negatīva, tā ir īslaicīga un nav vienīgā opcija atskaņošanas sarakstā.

Zemāk ir manas sekvences jogas plūsma, kas palīdz detoksicēt ķermeni un "atlaist vaļā" lieko, kas mums vairs nav vajadzīgs. Mantra, kuru esmu pārī savienojusi, ir šāda: Tā ir dzīve šobrīd, bet tā nebūs tāda mūžīgi. Tāpat kā asanas formas, kuras mēs uzņemam jogas nodarbībās, mēs mūžīgi nepaliekam viņu diskomfortā vai priekā.

Stīvs Nelsons

Uz leju vērsts suns: ВŠī poza ir atbalstīta maiga inversija. Tas palīdz pārvērst jūsu skatījumu, vienlaikus jūtoties drošam un maigam. Šīs pozas mērķis ir ļaut skābeklim plūst caur elpceļiem no cita leņķa un dot hamstrīdiem saldu posmu.

В

Stīvs Nelsons

Trīs kāju lejupejošs suns ar izliektu ceļgalu:В Šī ir patiešām lieliska psoas (dziļā vēdera fleksora muskuļa) atbrīvošana. Stingri piespiediet plaukstām, lai saglabātu līdzsvaru, kad izpētīsit šo variāciju.

Stīvs Nelsons

Baložu pozas: Šis gūžas atvērējs ir lieliski piemērots, lai atbrīvotu spriedzi mūsu gurnos un mugurā. Vienkāršākais veids, kā to iestatīt, ir novietot labo ceļgalu aiz labā elkoņa, pēc tam aiz labās potītes pievilkt kreiso plaukstas locītavu (padarot apakšstilbu paralēlu ar paklāja augšējo īso malu).

Stīvs Nelsons

Nogulēts tauriņš:В Šī maigi gūstā atvērtā poza ļauj gravitācijai veikt darbu. Ja jums ir stingri gurni, augšstilbus atbalstiet ar diviem spilveniem.

Stīvs Nelsons

Guloša govs seja: Šī poza ir lieliska, lai iekļūtu delikātajā piriformis muskulī. Saspiediet augšstilbus kopā un turiet uz visur, kur ir pieejama kājām vai apakšstilbiem. Iesitiet kājas rokās un piespiediet rokas kājās.В

Stīvs Nelsons

Supine Twist ar izliektiem ceļgaliem:В Šī guļus līkloču variācija ir ļoti "slinka" un ļauj ķermenim atpūsties detoksikācijas formā, kādu tā vēlas. Ja nepieciešams, izmantojiet spilvenu zem ceļa. Turiet šo pozu 30 pilnās elpas.

Stīvs Nelsons

Kāju augšup pa sienu: Ļaujiet muguras lejasdaļai būt balstītai uz zemes un kājām, lai beidzot noņemtu slodzi. Tas ir lielisks veids, kā somatiski noregulēt ķermeni un ļaut sirdij atpūsties atpakaļ krūtīs.


Skatīties video: Saeimas atlaišanas vēsture (Maijs 2022).