Labsajūta

12 slēdži ar zemu ogļhidrātu saturu, lai palīdzētu samazināt kalorijas


Mēs mīlam ogļhidrātus tikpat daudz kā nākamo cilvēku, bet, ja pēdējā laikā esat pārāk daudz iekrājis makaronus, graudus un maizi, tas var ļaut jums justies gausam, uzpampis un parasti mazliet melns.

Bet tas viss nav sliktas ziņas. Viens no vienkāršākajiem, ātrākajiem un lētākajiem veidiem, kā justies gaišākam un gaišākam, ir veikt dažus vienkāršus vakariņu slēdžus. Pareizi - nav nepieciešams pilnībā izgriezt ogļhidrātus, lai uzreiz justos labāk. Lai redzētu rezultātus, pietiek tikai ar vakara maltītes izslēgšanu.

Ierobežojot ogļhidrātu daudzumu vakarā, tas ne tikai palīdz atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, bet arī palīdz labāk gulēt. Smagie ogļhidrāti pēc plkst. 16:00 var izraisīt ķermeņa sasprindzinājumu, jo tos ir grūtāk sagremot, tas nozīmē, ka jūsu gremošanas sistēma visu nakti joprojām ir pārslodzes režīmā. Tāpēc atvieglojiet vakariņas, un ieguvumi būs jau no rīta.

Atrodiet 12 vienkāršas, ātras un lētas vakariņu idejas ar zemu ogļhidrātu saturu šī gada janvārī.

Spageti maiņas

@libbylimon

Viens no vienkāršākajiem (un garšīgākajiem) mazu ogļhidrātu pārslēgu pagatavošanas veidiem ir kabaču, nevis jūsu makaronu, kas satur lielus ogļhidrātus, izmantošana. Šis uztura speciālista Libbija Limona sagatavotais Sicīlijas kabači ar sardīnēm ir viens no visgaršīgākajiem apkārt, turklāt tas ir pildīts ar omega-3 taukskābēm, minerālvielām un D. vitamīnu.

Izdilis maisa-apcep

Metjū Brodeurs / Unsplash

Vēl viens vienkāršs veids, kā sagriezt ogļhidrātus, nezaudējot garšu? Esiet sveicināti izdilis maisīt. Saputojiet kopā savas iecienītās sastāvdaļas kā parasti; tikai grāvē nūdeles. Palieliniet savu veģetāro porciju, un tas ir pārsteidzoši, cik daudz jūs pat nepamanīsit, ka trūkst ogļhidrātu.

Āzijas zaļumi

@lily_soutter_nutrition

Šie Āzijas salātu, garneļu un zaļumu salāti ir lieliski piemēroti pusdienu kārbai vai var tikt pagatavoti vakariņām. Ar marinētu ingveru, brokoļiem ar garu kāju un vārītām garnelēm tas ir gan garšīgs, gan super veselīgs. Iepazīstieties ar pilnu recepti šeit.

Kūpīgs zivju sautējums

@libbylimon

Nepieciešams kaut kas sirsnīgs un sildošs? Šis kūpinātais zivju sautējums ir viens. Ja jūs neesat zivju cienītājs, nomainiet liesu gaļu, piemēram, tītaru, vai, ja esat veģetārietis, uzpildiet pupas. Pilna recepte šeit.

Nav suņi

@libbylimon

Ar šiem ne suņiem mēs saskārāmies dietologa Libbija Limona Instagram lapā, un tagad mēs nevaram gaidīt, lai izmēģinātu tos pats. Veģetārie biešu ne-suņi ir pieejami no M&S, taču tos varat viegli apmainīt pret iecienītāko porkeru! Iemīļojiet karstā suņa bulciņu par svaigu salātu lapu un jūs iegūsit papildus bonusa punktus bez ogļhidrātiem.

Kabači ņem divus

@lily_soutter_nutrition

Kabači nedodirВjāizmanto spageti vietā. Izmantojiet kā pamatu sātīgai maltītei, piemēram, šo savvaļas laša fileju ar grauzdētu dārzeņu. Taaaaaasty.В

Cauli-Pizza

Mūsu vietnes / Pinterest

Jā, pica nav neierobežota - ēdiena gatavošanas laikā jums vienkārši jābūt gudrai! Šajā receptē kā pamatni ziedkāposti tiek izmantoti tradicionālās picas mīklas vietā. Rezultāts? Bezglutēna, zemu ogļhidrātu un garšīgi vakariņas. Pilna recepte šeit.

Šakshouka

Džena Kosāra / Unsplash

Šakshouka ir ērta ēdienu vienreizēja pagatavošana, kas ir veģetāra, veselīga un labestības pilna. Pateicoties olbaltumvielām olās, tas ir arī pildījums. Protams, mums patīk iemērkt skābās zāles šķēlē, bet, ja jūs to nedarāt, tas ir tikpat labi bez tā.

Pildīti pipari

dearcrissy / Pinterest

Šie zemes tītara pildītie pipari ir ļoti garšīgi. Tie satur nelielu daudzumu rīsu, lai palielinātu pildījumu, bet, ja vēlaties izmantot ogļhidrātus (nevis zemu ogļhidrātu daudzumu), pārslēdziet rīsus ar dārzeņu alternatīvu. Turklāt, ja vēlaties recepti izciļņot, aizkavējiet sieru vai izmantojiet īpaši nobriedušu čedaru maisiņu aromātam.

Ziedkāposti apcepti rīsi

Pinchofyum / Pinterest

Šajā veģetāro un bez lipekļa ceptu rīsu receptē ziedkāposti tiek izmantoti kā ogļhidrātu aizstājēji, un tā pagatavošana prasa tikai 15 minūtes. Pievienojiet vistu vai garneles, lai pagatavotu recepti vēl vairāk.

Indijas vistas ietīšana

Tastesbetterfromscratch / Pinterest

Ja jūs alkstat izņemšanu, tad šie Indijas vistas salātu iesaiņojumi ir pārsteidzoša alternatīva bez vainas. Lai iegūtu labu un labu garšu, tās prasa mazāk nekā 30 minūtes

Kails Burrito bļoda

movenourishbelieve / Pinterest

Šo neapbruņoto burrito bļodu var pagatavot ar gandrīz visu, kas jums ir jūsu ledusskapī un kas jums garšo tātad labi. Sajauciet pupiņas vai aunazirņus ar tītara vai liellopa gaļas mīkstumu, lai jūs ilgāk paliktu pilnīgāki