Labsajūta

Nav meli: Šie vitamīni palielinās jūsu metabolismu strauji


Vai jūsu vecāki vienmēr jums atgādināja ēst dārzeņus un lietot vitamīnus? Kā vienmēr, В viņu padomi bija pareizi (vai viņi kādreiz bija nepareizi?). Ēdot labi sabalansētu uzturu un papildinot to ar vitamīniem, var uzlabot vispārējo veselību un novērst slimības. Tas var arī palielināt jūsu metabolismu, un tas ir svarīgi daudziem no mums, jo ātra metabolisms nozīmē veselīga svara uzturēšanu, uzlabotu imūno funkciju un paaugstinātu ikdienas enerģijas līmeni. Visas labas lietas, vai ne?

Ņem to no uztura speciālistes Amy ShapiroВ no Real Nutrition NYC, kura saka, ka pareizie vitamīni "pamatā visi palīdz organismam metabolizēt makroelementus un tāpēc nodrošina šūnām enerģiju, lai tās darbotos augstākā līmenī un sadedzinātu taukus vai uzkrāto enerģiju."

Lasiet, lai redzētu, kādus vitamīnus un minerālvielas viņa kopā ar trim citiem veselības un labsajūtas ekspertiem iesaka.

Satriecošs

Ir svarīgi ņemt vērā, ka vitamīnu uzņemšana neizdzēsīs slikta uztura sekas. Pēc Sakara Life līdzdibinātāju Danielle DuBoise un Whitney Tingle teiktā, uzturs vienmēr ir pirmais. "Labākais veids, kā uzturēt veselīgu metabolismu, ir diēta," viņi saka. "Pirmkārt, pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz pārtikas (ja neēdat pietiekami daudz, jūsu ķermenis pāries badošanās režīmā un faktiski palēninās vielmaiņa). Un piepildiet savu šķīvi ar organiskiem, barības vielām bagātiem augu pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem; rieksti, sēklas un citi veselīgi tauki; un veseli graudi, lai visas jūsu ķermeņa sistēmas un funkcijas (ieskaitot metabolismu) darbotos optimāli. "

Veselīgs uzturs arī veicinās labu baktēriju izplatīšanos jūsu zarnās, kas uzlabo gremošanas procesus, veicina imūnsistēmas uzlabošanos un "kuru pētījumi ir atklājuši veselīga metabolisma atbalstam". SoВlietot vitamīnus kopāВ ar savu uzturu, nevis opozīcijā. To darot, "tiks nodrošināts, lai visas jūsu bāzes būtu pārklātas, un tas dos jums nelielu papildu stimulu", saka DuBoise un Tingle. Šapiro piekrīt: "Es neuzskatu, ka kāds no šiem papildinājumiem darbojas metabolisma uzlabošanai, ja nav ieviests veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes režīms. Nav sudraba lodes vai ātras labošanas risinājuma; labākais veids, kā sasniegt savus mērķus, ir apvienot trīs un dzīvot veselīgu dzīvesveidu! "

B vitamīni

Pirmie vitamīni, kas nosaukti par metabolismu veicinošiem superzvaigznēm, nav pārsteidzoši: B vitamīni. Kā stāsta DuBoise un Tingle, "B vitamīni darbojas, lai palīdzētu jūsu ķermenim metabolizēt pārtiku, tāpēc augstas kvalitātes B kompleksa piedevas var palīdzēt uzlabot metabolismu. "Mums patīk Nature Made Super B-Complex. Tas satur septiņus no astoņiem dažādiem B vitamīniem, tāpēc varat būt pārliecināti, ka visas bāzes ir pārklātas. Tas satur arī B6, kas Šapiro saka, ka ir noderīgs svara uzturēšanai." Vitamīns B6 palīdz ražot aminoskābi L-karnitīnu, kas palīdz mūsu ķermenim enerģijas iegūšanai izmantot taukus. Tas noved pie palielinātas tauku dedzināšanas, "viņa saka.

Daba, kas izgatavota Super B-Complex $ 9Shop

Magnijs

Nākamā DuBoise un Tingle ieteiktā barības viela patiesībā ir minerāls, ko daudzi cilvēki zvēru, palielinot enerģiju. Tieši tā, mēs runājam par magniju. Magnijs ir "iesaistīts simtiem bioķīmisko reakciju organismā, ieskaitot metabolismu. "Pārliecinoties, ka saņemat pietiekami daudz, tiks nodrošināts, ka šīs reakcijas un līdz ar to arī jūsu sistēma darbojas nevainojami. Ja vēlaties diētai pievienot vairāk šī minerāla, nemeklējiet vairāk kā Sakara tiešsaistes veikaliņu." SakaraВ Detox Ūdens koncentrāts (39 ASV dolāri) satur papildu magnija pastiprinājumu, lai palīdzētu uzturēt metabolismu (kā arī gremošanu un regulētu stresu). "

Sakara Detox ūdens koncentrāts 39 $ veikalāIntegrētais terapeitiskais tri-magnija piedevas $ 20Shop

Multivitamīni

Čārlzs Passlers, DC, dietologs un Pure Change dibinātājs, ierosina lietot augu bāzes multivitamīnus un omega-3 taukus, lai veicinātu metabolismu. To darot, tiks vērsta uz vairogdziedzera veselību. Kāpēc koncentrēties uz vairogdziedzeri, kad vēlaties paātrināt vielmaiņu? Viņš to izskaidro šādi: "Vairogdziedzeris ir ļoti svarīgs, lai regulētu ķermeņa metabolismu. Tas ražo hormonus, kas regulē metabolismu un palīdz sadedzināt kalorijas. Lai pareizi ražotu šos hormonus, ir vajadzīgas tādas uzturvielas kā jods, cinks, omega-3 tauki, D vitamīns un selēns. Diemžēl D vitamīna, omega-3 tauku un cinka deficīts ir izplatīts starp visiem ASV iedzīvotājiem. "Multivitamīnu uzņemšana, tāpat kā viena no mūsu iecienītākajām Olly Perfect sieviešu multivitamīnu gumijām (13 USD), nodrošinās jūsu ķermenim virkni vitamīnu. , cinks, magnijs un citi. Runājot par omega-3 taukiem, daudziem no mums standarts ir zivju eļļa.В

Olly The Perfect Perfect sieviešu multivitamīnu gumijas $ 13ShopPerricone MD Essential multivitamin + $ 50Shop

Zivju eļļa

Mums patīk šis Now Foods zivju eļļas papildinājums, kas ir savienots pārī ar CoQ10. Pēc Šapiro teiktā, tas ir papildinājums, kas "palīdz palielināt enerģiju šūnu mitohondrijos. Tas palielina muskuļu spēku un efektivitāti, tādējādi palielinot izturību un tauku sadedzināšanu." Viņa personīgi ir CoQ10В uzņemšanas fane, jo tā "ir ļoti laba enerģijas palielināšanai."

Tagad Foods zivju eļļa un mīkstās eļļas CoQ10 $ 19ShopJaunas nodaļas Wholemega Zivju eļļas papildinājums $ 18Shop

Dzelzs un kreatīns

Dzelzs un kreatīns, abi pieejami papildformās, pozitīvā veidā ietekmē arī šūnu mitohondrijus. "Dzelzs un kreatīns faktiski nodrošina šūnas enerģijas centru, mitohondrijus, ar skābekli vai enerģiju, lai palielinātu no šūnām ražotās enerģijas metabolismu un efektivitāti ".В viņa skaidro."Tas palielina metabolismu. "Jūs varētu pamanīt paaugstināta dzelzs un kreatīna ietekmi arī treniņos." Jo vairāk šūnās ir skābekļa, jo vairāk enerģijas jums ir, jo lielāka izturība un jo ilgāk jūs varat vingrot un palikt aktīvs, kas savukārt, palielinās metabolismu un samazinās tauku daudzumu, "saka Šapiro.

Kaut arī kreatīns "ir savienojums, ko muskuļi izmanto enerģijas uzkrāšanai", un "dzelzs pārvadā muskuļus ar skābekli un palīdz tiem sadedzināt taukus", ir pierādīts, ka abi veicina metabolismu. "Muskuļi vienlaikus var uzglabāt tikai nedaudz kreatīna, tāpēc, uzņemot vairāk, izmantojot papildinājumuВ, jūs varat palielināt muskuļu daudzumu, kas pastāvīgi ir muskuļos. Pētījumi liecina, ka tauku zudums palielinās, apvienojot tos ar svara treniņiem," saka Šapiro. . Līdzīgi: "Kad dzelzs ir maz, enerģijas ir maz un vielmaiņas ātrums samazinās." Mums patīk Nature's BountyВ dzelzs tabletes (5 USD).

Daba Dzelzs piedevas $ 5ShopOptimālas uztura kreatīna kapsulas $ 8 $ 7Shop

Pirms jebkādu uztura vai papildu izmaiņu veikšanas atcerieties konsultēties ar ārstu. Lēna vielmaiņa dažreiz var liecināt par lielākām veselības problēmām. "Cilvēkiem ar hipotireozi parasti būs lēna vielmaiņa, un viņiem būs citi simptomi, piemēram, matu izkrišana, aizcietējumi, bezmiegs un nogurums," saka Passlers. Tātad, ja jūtat, ka jūsu sistēma darbojas ievērojami lēnāk, nekā tam vajadzētu būt, vai ja jums rodas citas veselības problēmas, ieplānojiet tikšanos! Tā kā mēs ievērojam mūsu vecāku padomus, labāk droši nekā nožēlot.

Tā kā uzturs ir viss, tālāk lasiet par to, kas jums jādara, lai ievērotu diētu ar augstu metabolisma līmeni.

Skatīties video: NYSTV - Transhumanism and the Genetic Manipulation of Humanity w Timothy Alberino - Multi Language (Augusts 2020).