Tone It Up Girls dalās 5 vingrinājumos, lai izveidotu jostasvietu

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tonis to uz augšu

Vai esat gatavs izveidot šo krāšņo vidukļa līniju? Tonizēta abs atklāšanas atslēga ir mērķēt uz visiem tiem stabilizējošajiem muskuļiem, kas atrodas dziļi jūsu kodolā (aka jūsu šķērseniskais abdominis), kā arī uz tiem, kas cinch jūsu viduslīniju abās pusēs - sveiks, slīpi!

Šodien mēs dalāmies ar vidukļa līnijas ikdienas rutīnu, kas to arī dara, triecot abs, izmantojot dažādus leņķus, lai darbotos katrā jūsu pamatnes collā: slīpumā, augšējā abs un apakšējā abs.В Šis ātrais treniņš ļaus justies spēcīgam un pārliecinātam tikai 10 minūtes.

Vai vēlaties piekļūt vēl pārsteidzošākiem treniņiem, lai veidotu savu abs, laupījumu, kājas un citu? Jūsu studija Tone It UpВ piedāvā dažādas treniņu nodarbības, piemēram, HIIT, jogu, boksu un citas iespējas, ko varat darīt jebkurā laikā un vietā! Sāciet savu septiņu dienu bezmaksas caurlaidi šodien

Veiciet šo shēmu trīs reizes cauri, 15 atkārtojumus vienā kustībā. Viss, kas jums nepieciešams, ir pāri no piecām līdz 10 mārciņām hanteles!

Plāksne caurspīdīga

Tonis to uz augšu

Tonizē plecus, slīpumus un visu serdi.

Sāciet dēļa stāvoklī, ķermenis taisnā līnijā no galvas līdz kājām, pleci ir sakrauti tieši virs plaukstas. Vienā slaucīšanas kustībā pagrieziet ķermeni pa labi, kad caursit kreiso pēdu. Atveriet sānu dēļa stāvoklī, pagarinot labo roku taisni virs galvas. Atgriezieties dēļu stāvoklī un atkārtojiet to pretējā pusē. В

Veiciet 15 atkārtojumus, pārmaiņus sānos.

Šūpo laivu

Tonis to uz augšu

Tonizē jūsu slīpumus un gurnus.

Sākot no laivas pozēšanas, turiet hanteli abās rokās krūšu līmenī. Ar garu mugurkaulu un kodolu, pagrieziet hanteli visā ķermenī pa labi, tad pa kreisi.

Dariet 15 sekundes, pārmaiņus sānos.

Sānu dēlis un slīps pagrieziens

Tonis to uz augšu

Tonizē jūsu slīpumus un plecus.

Sāciet sānu dēļa stāvoklī ar labo apakšdelmu, kas stingri stādīts uz zemes, un ar kreiso roku turot hanteles uz zemes sev priekšā. Papildu stabilitātei varat sakraustīt kājas, novietojot augšējo pēdu tieši apakšas priekšā. Iesaistot savu kodolu un turot hanteli pēc iespējas tuvāk ķermenim, paceliet kreiso roku taisni virs galvas. Ar vadību nolaidiet hanteli atpakaļ uz leju un pagrieziet tieši zem rumpja. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē.

Pirkstu pieskārieni

Tonis to uz augšu

Tonizē jūsu apakšējo abs.

Sāciet gulēt uz muguras ar kājām, kas ir izliektas perpendikulāri zemei, un kājas ir saliektas. Turot hanteli abās rokās, paceliet plecus no zemes, sasniedziet rokas pret kājām. Atgriezieties sākuma pozīcijā. В

Veiciet 15 atkārtojumus.

Jūras zvaigzne

Tonis to uz augšu

Tonizē visu jūsu kodolu.

Sāciet gulēt uz muguras ar izstieptām rokām un kājām uz sāniem. Vienā slaucīšanas kustībā nomizojiet plecus un kājas no zemes un apsitiet ceļgalus krūtīs, nofiksējot savu serdi, kad nāks klajā. Lēnām muguras lejasdaļā.

Veiciet 15 atkārtojumus.