Labsajūta

4 veselīgu uzkodu idejas jūsu nākamajiem 3 P.M. Lejupslīde (un 4, no kurām jāizvairās)

4 veselīgu uzkodu idejas jūsu nākamajiem 3 P.M. Lejupslīde (un 4, no kurām jāizvairās)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Satriecošs

Tā kā man ir nopietnas problēmas ar punktualitāti, es vienmēr esmu šokēts par to, cik cieši mans ķermenis ievēro noteiktu grafiku. Piemēram, es esmu laika posmā no pulksten 7:15 līdz 7:30, neatkarīgi no tā, vai iestatu modinātāju, vai ir svētdiena, un es gribētu pagulēt. Un, kad pulkstenis sit 15:00, bez neveiksmēm, manuprāt, tas jūtas kā pret betona sienu. Pēcpusdienas kritums nav tikai reāls - tas liek jums darīt trakas lietas, piemēram, aizmirst atšķirību starp tur, viņi ir, un viņu pirms biroja uzkodu atvilktnes, lai uzzinātu kādu smadzeņu spēku.

Tas nozīmē, ka uzkodu meklēšana kā noguruma risinājums nemaz nav slikta ideja - ir tikai jāizvēlas pareizais, kā arī jāizvairās no tiem, kas jūsu enerģijas avāriju tikai vēl vairāk pasliktinās (šeit ir redzams uz jums, zaļš sula). Paturot to prātā, mēs jautājām diviem ieskatiem uztura ekspertiem. Turpiniet ritināšanu, lai uzzinātu, kuras uzkodas nākamajai reizei ir jāgaida pēcpusdienā, un kuras izlaist.

Ēdiet: svaigu augļu gabaliņu ar mandeļu sviestu

Džastina mandeļu sviesta vienreizēja porcija pa 10 USD 18 veikalā

"Es vienmēr mudinu uz porcijām kontrolētu uzkodu, kurā ir gan šķiedrvielas, gan olbaltumvielas," saka Heather Bauer, Ņujorkā reģistrēta dietoloģe. Šis klasiskais kombinētais apvienojumā ar papildus veselīgu tauku devu satur gan papildu piesātinošu devu (ko rāda pētījumi, gan arī jūsu smadzenes var dot stimulu sāknēšanai).

Erika Angle, Ph.D., bioķīmiķe un iekšējā fitnesa uzņēmuma Ixcela izpilddirektore un līdzdibinātāja, atkārtoti uzsver, ka, izvēloties uzkodas, ir svarīgi sasniegt makro (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu) līdzsvaru. "Ogļhidrāti papildina glikogēna krājumus organismā, olbaltumvielas palīdz samazināt muskuļu bojājumus, un tauki ir energoefektīvi, kā arī sniedz papildu labumus jūsu sirdij un smadzenēm," viņa saka.

Izvairieties: žāvētu augļu vai taku sajaukumu

Šeit ir divi galvenie jautājumi: cukura satura un porciju kontrole. "Žāvētos augļos ir puse šķiedrvielu un dubultā cukurs, salīdzinot ar svaigu augļu gabalu," saka Bauers. "Un porcija ir arī niecīga, tāpēc ir ļoti viegli ēst trīs līdz četras porcijas."

Neraugoties uz uztura jautājumiem, mums, iespējams, nav jāatgādina, ka viss, kas satur daudz cukura, jums sniegs īslaicīgu stimulu, pirms jūs atkal sāksit atgriezties šajā noguruma sienā. Svaigs augļu gabals ar riekstu sviestu palīdzēs piesātināt šo saldo zobu, neapdraudot veselīgās uzturvielas vai enerģiju.

Ēdiet: guakamolu ar dažiem augstas šķiedras krekeriem vai čipsiem

Satriecošs

Vai jūs šeit sajūtat modeli? Šī uzkoda sasniedz to pašu makro līdzsvaru, lai jūs justos apmierināta

Izvairieties no čipsiem vai citiem ogļhidrātiem ar zemu šķiedrvielu saturu

Gudri izvēlieties savus krekerus vai šķeldas: Pilna graudu šķirne ar augstu šķiedrvielu nodrošina, ka jūs tiešām paliksit piepildīts un ar enerģiju, nevis vēlāk ļausities ogļhidrātu avārijai. "Uzziniet savas etiķetes: ja uz iepakojuma ir vairāk cukura nekā šķiedras, izvēlieties citu iespēju," saka Bauers.

Ēdiet: labi sabalansēti bāri

Sakara enerģijas stieņi

Ja jūs diezgan labi pārzināt etiķešu lasīšanu, tad vienkāršai, līdzsvarotai joslai atrast nevajadzētu būt pārāk sarežģīti: triks ir mērķēt uz īsu un lielākoties (ja ne pilnībā) dabisko sastāvdaļu sarakstu, kas lepojas ar labu līdzsvaru. olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un šķiedras.В

Izvairieties: fantomu joslas

No otras puses, tirgū joprojām ir daudz olbaltumvielu vai ēdienu aizvietotāju, kas satur daudz ķīmisku vielu, daudz cukura vai abus. "Veselības batoniņi, piemēram, olbaltumvielu un granola batoniņi, var būt maldinoši“ veselīgi ”našķi un bieži satur daudz pildvielu un cukuru,” saka Angle. "Pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu aizmugurē, lai atrastu tādus nosaukumus kā saharoze, glikoze, karagināns, soja, smaganas un kukurūzas cietās vielas."

Dzēriens: ūdens vai ingvera tēja

Tradicionālo zāļu organiskā ingvera tēja $ 6Shop

Bauers norāda, ka bieži nekrietnais vaininieks aiz noguruma ir dehidratācija-īpaši ja visu dienu esat dzēris daudz kafijas. "Dažreiz cilvēki pēcpusdienas vidū kļūst miegaini, jo viņi nedzer pietiekami daudz ūdens," viņa saka. "Lielākā daļa cilvēku savus rītus sāk ar kafiju, pēc tam aizņemties un nav pat dzerama ūdens līdz 15:00. Turot litru ūdens pie galda un malkojot to visu dienu, jūs turpināsit iet."

Neesi vienkārša ūdens ventilators? (Mēs jūtamies jūs.) Zāļu tēja ir vēl viens veids, kā uzlabot jūsu hidratāciju. Angle iesaka ingvera tēju ar svaigi spiestu citronu: "C vitamīns un ingvers stimulē," viņa saka.

Izvairieties: zaļā sula

Sveiki, slepena cukura bumba. "Dažās" zaļajās "sulās ir gandrīz tikpat daudz cukura kā soda! Tā ir viena lieta, ko es saku visiem saviem klientiem," saka Bauers. Kamēr tas ir iespējams izvēlēties zaļo sulu ar zemu cukura līmeni un uz dārzeņiem, lielākajā daļā pārtikas preču veikalā iepriekš pudelēs ievietoto iespēju ir daudz augļu sulas, jeb daudz cukura. (Pirmā nodarbība: Cukurs, pat ja tas iegūts no augļiem, joprojām ir cukurs.) Pagaidām labāk lietot citronūdeni vai zāļu tēju, ja vēlaties izvairīties no vēl vienas lielas avārijas.

Nepieciešamas vairāk enerģiskas uzkodu idejas? Mēs esam tevi aizklājuši.


Skatīties video: 5 ĀTRAS UN VIEGLAS BROKASTU IDEJAS. PARâdi MODI (Maijs 2022).