Labsajūta

5 ekspertu padomi, kā būt klātesošākiem (un mazāk satrauktiem)


Mango

Nokļūstot pie tā, trauksme ir tikai baiļu forma. Neatkarīgi no tā, vai tas uztrauc savu ķermeni, nākotni vai pat to mulsinošo, ko jūs teicāt pirms diviem gadiem - ir veselīga taktika, lai klusinātu šīs balsis un tādējādi dzīvotu pārdomātāku tagadējo dzīvi. Iedomājieties smadzeņu spēku, kuru esat piesaistījis pašpārliecināšanā - tas ir praktiski bezgalīgs. Tāpēc, lai izdomātu labāko veidu, kā to visu turēt kopā un pārtraukt mazo sīkumu svīšanu, es runāju ar veselīgas dzīves ekspertiem (no jogas skolotājiem līdz ārstiem līdz integrējošiem labsajūtas treneriem).

Zemāk atrodiet viņu labākos padomus, kā uztraukties.

Declutter jūsu mājas un darba telpā

Konteineru veikala 6 atvilktņu premium caurspīdīga akrila lāde 59.Shop

Pētnieki, sociālie arheologi, antropologi, patērētāju eksperti, sociologi un ekonomisti strādāja pie datu apkopošanas četru gadu laikā, lai veiktu pētījumu UCLA Ikdienas dzīves un ģimenes centrā. Eksperimentā tika izpētītas attiecības starp 32 Kalifornijas ģimenēm un tūkstošiem viņu mājās esošo objektu.

"Šī bija iespēja aplūkot materiālo kultūru un sadzīvi ar cilvēkiem, kas mijiedarbojas ar viņu lietām," atzīmē Anthony P. Graesch, Konektikutas koledžas antropoloģijas katedras docents. "Viņi atklāja, ka juceklis dziļi ietekmē mūsu garastāvokli un pašnovērtējumu, "piebilst Roshini Raj, MD, gastroenterologs un galvenais eksperts Dr Oza šovs.

Faktiski viens no ievērojamākajiem atklājumiem ir tāds, ka "mantu apjoma pārvaldīšana daudzās mājās bija tik satraucoša problēma, ka tas faktiski paaugstināja mātes stresa hormonu līmeni".

Dodieties īsā pastaigā ārā

S'well Teakwood ūdens pudeles $ 35Shop

Mičiganas universitātes pētnieki, kas publicēti žurnālā Ecopsychology, atklāja, ka pastaigas ", šķiet, mazina stresa izraisītu dzīves notikumu ietekmi", saka Rajs. Fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmēja dalībnieku, kas piedalījās, garīgo labsajūtu.

Mainiet atrašanās vietu, lai mainītu savu perspektīvu

Heather Peterson, CorePower Yoga jogas galvenā amatpersona, piekrīt: "Mainiet atrašanās vietu, lai mainītu savu skatījumu. Dodieties ātri pastaigā ārā, un jūs tūlīt varēsit paskatīties uz savu pašreizējo situāciju savādāk."

Iekļaujiet probiotikas savā uzturā

Nature's Bounty ultraprobiotiskās kapsulas 12 $ veikalā

"Aizvien pieaug pētījumu skaits, kas parāda saikni starp zarnu veselību un garīgo veselību," skaidro Rajs. "Klīniskais pētījums pēc nejaušības principa pacientiem ar nopietniem depresijas traucējumiem saņēma vai nu probiotiskus papildinājumus, vai placebo. Pēc astoņām nedēļām pacientiem, kuri saņēma probiotiku, bija ievērojami samazināti rezultāti Beka depresijas inventarizācijā - plaši izmantotajā testā depresijas smaguma noteikšanai, salīdzinot ar placebo grupu. Turklāt viņiem bija ievērojams sistēmiskā iekaisuma līmeņa pazemināšanās, zemāks insulīna līmenis, samazināta rezistence pret insulīnu un glutationa, ķermeņa galvenā antioksidanta, līmeņa paaugstināšanās. "

Turiet Pateicības žurnālu

Moleskine klasiskais piezīmjdators 18 ASV dolāru veikalā

Tas palīdzēs atcerēties izteikt pateicību cilvēkiem vai pat sev. "2014. gada pētījumā, kas publicēts Emocijas, dalībnieki saņēma piezīmi no iepriekš nepieredzēta vienaudža, kurā bija pateicības izteikšana vai nebija. Pētījumā tika atklāts, ka, pateicība jaunam paziņam, viņi biežāk meklē pastāvīgas attiecības, "saka Rajs. Atbalsta attiecības, gan romantiskas, gan citādas, ir lielisks veids, kā kontrolēt nemiera sajūtu.

Praktizējiet ikdienas meditāciju

Galvas telpa

"Izmēģiniet pauzes un elpas mikro starpniecību," iesaka Pētersons. "Veltiet vienu minūti, lai aizvērtu acis, un praktizējiet lēnu Ujjayi elpošanu. Šis paņēmiens nomierina, palēnina jūsu reakciju un dod vairāk skābekļa, kad elpa ir sekla." Īpaši iecienīta lietotne Headspace ir tiem, kas vēl tikai meditē.

"Elpošana ir piespiedu reakcija," saka Amina AlTai, integrējoša labsajūtas trenere un mūsdienu uzmanības līmeņa uzņēmuma Undo dibinātāja. "Bet biežāk nekā mēs to darām nepareizi, it īpaši stresa gadījumā. Paķeriet krēslu vai meditācijas spilvenu un veiciet piecu minūšu elpošanas pārtraukumu. Veiciet dažas dziļas ieelpas un izelpas, novietojot roku vēderā, lai pamanītu kustību ar elpas ritmu. "

FYI: Es izmēģināju šos septiņus līdzekļus trauksmes novēršanai, un tas darbojās.