Labsajūta

10 padomi, kā atrast fitnesa plānu, kas faktiski ir izpildāms


Nav noslēpums, ka nāk 1. janvāris. Daudzi amerikāņi svara zaudēšanu dēvē par Jaunā gada pirmo numuru. Un, ejot, tikai vienas nedēļas laikā jaunajā gadā cilvēki sāk krist kā mušas, kad ir jāievēro diētas un fiziskās aktivitātes. Faktiski, saskaņā ar 2018. gada pētījumu, pētnieki atklāja, ka likme, kādā cilvēki ievēro svara zaudēšanas mērķus, krasi samazinās par 25% vienas nedēļas atzīmē, 33% līdz februārim un 50% līdz jūnijam.

Nobijies? Nebūt. Lieta ir tāda, ka mēs ieliekamВtātad rada lielu spiedienu uz sevi, veidojot cēls mērķus un tiekot pie tiem ar pilnu spēku, lai tikai izdegtu vai uzreiz kļūtu vīlušies, kad neredzam tūlītējus rezultātus. Bet tur irВefektīva pieeja, lai panāktu ķermeņa darbību, pilnībā nepazaudējot prātu (un nodomus). Tas prasa tikai nelielu pacietību un varbūt arī nelielu attieksmes pielāgošanu.ņurdētfaktiskiВbaudaВprocess? В Skatiet zemāk.

1. Dariet to, kas jums patīk

Tas tiešām nav prāts: pārvērtiet apņemšanās izredzes sev par labu, izvēloties treniņu, kas jums patiešām patīk, nevis izvēloties kaut ko tādu, kas sola ātrus rezultātus, bet liek jums vēlēties izspiest čības no daudzstāvu loga. tāpēc jums nav jāiet. Tikai tāpēc, ka jogaВ nesolās tādu pašu pēkšņu apdegumu kā HIIT, nenozīmē, ka jūsu gadījumā tā nav labākā izvēle. Galu galā, ja jūs joprojām konsekventi metat paklājiņu jūnijā, kamēr jūsu intervālā pulkstenis kopš februāra vāc putekļus, vai tiešām ir kāds jautājums, kurš treniņš ir efektīvāks?

2. Vai arī apsveriet iespēju kratīt lietas

Tas nozīmē, ka jūsu jaunā iecienītākā lieta varētu būt izmēģinājuma klase. Ja jums liekas, ka jums ir plato vai jums ir garlaicīgi, vai pat ja jums patīk tas, ko jūs pašlaik darāt, bet joprojām esat gatavs izmēģināt kaut ko jaunu, apsveriet iespēju izmēģināt kaut ko citu. Tas ne tikai padarīs jūsu rutīnu nedaudz interesantāku, bet arī izaicinās jūsu ķermeni un muskuļu atmiņu. Vai jūs esat kardio karaliene, kurai ir tendence izvairīties no spēka treniņiem? Izmēģiniet šos svarus. Jūs būtu pārsteigts par rezultātiem.

Tāpat atcerieties, ka mūsdienās fitnesa pasaule burtiski ir rotaļlaukums. Nekad nav bijis tik plašu, ļoti jautru treniņu uzplaukuma, sākot no hip-hop jogas līdz ūdens riteņbraukšanai līdz trapecei.В Jūs būsiet tik apjucis, ka aizraujat savu piedzīvojumu sajūtu, ka jūs aizmirsīsit. 'sabojājas sviedri.В

3. Veikals apkārt

Labā ziņa ir tā, ka ar tik daudzām iespējām fitnesa tirgū, daudzas sporta zāles un uzņēmumi sniedz daudz stimulu izmēģināt savas nodarbības. Meklējiet jaunus studentu piedāvājumus savās vietējās studijās. Daudzās vietās tiks piedāvāts izmēģinājums uz mēnesi par daļu no viņu tipiskās maksas un iepirkties, līdz atradīsit vietu, kas jūtas kā mājās. Atcerieties, ka, visticamāk, to padarīsit par ieradumu, ja atmosfēra ir ērta un treniņš ir jūsu ātrums, tāpēc tagad ir laiks būt picky.

No otras puses, ja jūs esat jauns savā pilsētā vai apkaimē vai vienkārši nezināt, kur sākt, iespējams, ir vērts izpētīt tādu pakalpojumu kā ClassPass vai FitReserve, kas abi aizrauj visas jūsu vietējās studijas un ļauj jums izmēģināt vairākus zem ikmēneša segas maksas. Pat ja jūs to darāt tikai dažus mēnešus, tas ir lielisks veids, kā nobaudīt to, kas jums patīk

4. Izmēģiniet vienu sesiju ar PT

īpašiВ ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas apmeklē sporta zāli tikai nodarbības vai sirdsdarbības aparātus. Tikai viena intensīva nodarbība ar personīgo treneri var palīdzēt jums labāk izprast, kā tuvoties personīgajiem mērķiem, un beidzot iepazīties ar šīm noslēpumaino svara mašīnām. Nemaz nerunājot par savas formas pielāgošanu, kas vien jau var būt atšķirība starp tauku tīrīšanu, muskuļus veidojošu rutīnu un traumu recepti.В

Ja cenu zīme ir vienīgā vilcināšanās, paturiet prātā, ka daudzi sporta zāles, reģistrējoties dalībai, piedāvā bezmaksas sesijas ar lielām atlaidēm un fitnesa plusus. Ja jūs jau esat ilggadējs loceklis, pajautājiet kādam reģistratūrā, vai ir kādi piedāvājumi. (Un nebaidieties vest sarunas.)

5. Vai arī iesaistiet savu iPhone

Jo patiesībā ir tāda lietotne vairākiem simtiem. Sākot no jogas līdz intervāla treniņam līdz skriešanai, ir neskaitāmi digitāli treneri, kuru darbība ir saistīta tikai ar pārvilkšanu vai divu braucienu veikšanu, lai apmaksātu patronu maiņu vai neko. Patiesa saruna: Mēs piešķiram kredītu C25KВ (bez maksas) par mūsu skriešanās fobisko smaiļu pārveidošanu. Un mums tas patiesībā patīk tagad. Tiešām!

Turklāt arvien vairāk un vairāk veikalu sporta zāles piedāvā tiešsaistes straumēšanas sesijas un lietotnes, lai jūs varētu veikt treniņu jebkur, pat ja tas ir tikai jūsu viesistabas ērtības. Cenšaties motivēt savu Kayla Itsines sesiju (sākot no 13 USD), kad jūsu gulta atrodas blakus istabā? Pieņemiet darbā draugu, lai jūs varētu turēt cits citu bez kontrollaukuma līdz nepieciešamajai sporta zālei

6. Aizmirstiet mērogu

Koncentrēšanās uz ātriem un ātriem numuriem nav tikai mokoša, tā bieži ir neprecīza. Tādi faktori kā ūdens aizture un menstruālais cikls var likt jūsu svaram svārstīties līdz 10 mārciņām vienā līmenīdienā. Pastāv arī fakts, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki, kas nozīmē, ka jūs varētu saputināt jostasvietu, nemaz neredzot adatu uz skalas kustības. Bet jūs ne vienmēr domājat, ka, stāvēdams tur, skatāties uz šo nepiedodamo numuru. Tā vietā jūs, iespējams, vainojat šokolādes plakstiņu, kāds jums bija iepriekšējā vakarā, vai apsolāt dubultot soda treniņus.В (Racionāli, jums dienā vajadzēs apēst papildus 3500 kalorijas, papildus aptuveni 1500, kas jums nepieciešams). pamata izdzīvošanai - lai iegūtu vienu mārciņu. Bet šobrīd to ir grūti atcerēties!)

Tā vietā izsekojiet savam progresam tādā veidā, kas ir daudz mazāks par šķēršļiem un ir vēl labāks. Tas varētu būt tas, ka pamanāt, cik piemērotas ir jūsu drēbes, vai pat pilnībā izsvītrojat svara zaudēšanu no vienādojuma, un tā vietā pamanāt, cik spēcīgāks esat, cik vieglāks bija pēdējais skrējiens vai pat tas, kā jūs tagad varat nēsāt savas pārtikas preces augšup pa jūsu kāpnēm. piecu stāvu gājiens, nesalaužot sviedru.В Dodiet sev pārtraukumu un sviniet katru mazo uzvaru.

7. Atsakieties no vienas indulgences

Katras apšaubāmas diētas daļas izgriešana vienkārši nav ilgtspējīga vai veselīga, nemaz nerunājot par to, ka uztura diētām parasti ir mazāka ietekme nekā jūsu ideālam.

Tā vietā izvēlietiesВviensVisbeidzot, jūs, iespējams, varētu iztikt bez tā un to nejaukt, pat ja tikai uz laiku šokolādi, diētas sodu, nakts glāzi vīna neatkarīgi no tā. Varbūt pat katru mēnesi izslēdziet dažādas atļaujas, lai līdzsvarotu lietas. Lieta ir tāda, ka jūs saglabājat saprātīgu kontroles sajūtu, nejūtoties atņemts

8. Mērķa mazie ieradumi

Nekas nav pārāk niecīgs. Vai jums ir tendence uzņemt liftu? Zvērests tā vietā trāpīt pa kāpnēm. Novietojiet automašīnu dažu kvartālu attālumā no mājām, lai jūs varētu garantēt sev nelielu pastaigu pēc brauciena uz mājām. Paņemiet rīta kafiju, lai dotos pastaigā pa apkārtni. Nākamās Netflix iedzeršanas laikā izrādes atklāšanas laikā veiciet vingrinājumus vai džemperus.В Ne tikai jūs līksmojaties mini treniņos, bet, pats sevi padarot aktīvāku, iespējams, ilgtermiņā veicināsit veselīgus ieradumus plašākā mērogā.В

9. Dodiet tai atpūtu

Tas nav viss iet, iet, iet. Piešķirt sev pārtraukumu ir tikpat svarīgi, lai izvairītos no izdegšanas vai ievainojumiem. Jums varētu rasties kārdinājums iemesties ikdienas treniņu rutīnā, taču, domājot par tā veikšanu (piemēram, katru otro dienu), tas varētu būt gudrāks (un ilgtspējīgāks) maršruts. Vai jūtat sāpes, bet joprojām niez, lai sāktu kustēties? Izvēlieties aktīvo atpūtu, piemēram, maigu jogas nodarbību vai vieglu pastaigu. Un atcerieties, ka smadzeņu trenēšana joprojām ir godīga spēle. Regulāra meditācijas prakse sniedz būtiskus labsajūtas uzlabojumus, vienlaikus sniedzot muskuļiem elpu

10. Mainiet savu attieksmi

Kāpēc jāskatās uz formas kā nepieciešamā ļaunuma iegūšanu? Pirmais solis ir pārtraukt meklēt kaut ko kā līdzekli kaut kam, piemēram, labības cienīgam abs vai atsaukt nelielu brīvdienu polsterējumu, un tā vietā to uzskatīt par jautru , ikdienas piedzīvojums. Koncentrējieties uz satriecošo instruktoru, trenažieru zāles lielo kopienu, tiem trakajiem endorphins pēc killer sviedru sesh vai jaunatklāto enerģiju un fokusu, kas jums jārisina dienā. Tonēti, stipri muskuļi? Tas ir tikai jauks blakus efekts.

Nākamais nākamais: atklājiet treniņus, kas sadedzina visvairāk kaloriju.