Labsajūta

30 aktivitātes, kas zinātniski pierādītas, lai jūs padarītu laimīgāku


Mēs visi ienīst, ka mums ir garlaicīgi. Mēs dzīvojam FOMO laikmetā un pastāvīgi meklējam veidus, kā padarīt dzīvi aizraujošu. Bet daudz laika mēs kļūdāmies neko nedarīdami kā garlaicību, kad patiesībā garlaicīgi patiesībā ir daudz vairāk. “Garlaicība visbiežāk rodas atkārtošanās, rutīnas un slinkuma dēļ,” saka psiholoģe Vivian Diller. “Tik jebkura darbība, kas piešķir jaunumu un stimulēšanu, atvieglo garlaicību.”

“Cilvēki cīnās nevis ar darāmo lietu trūkumu, bet drīzāk par daudz lietu, kas nesniedz daudz gandarījuma vai prieka,” saka Lindsay Henderson, PsyD, psihologs, kurš ārstē pacientus, izmantojot telehealth lietotni LiveHealth Online. “Tieši tāpēc visu mūsu dzīvi ir svarīgi atrast kaut ko tādu, kas jums sagādā laimi.”

Brīvie cilvēki

Mēs visi esam atšķirīgi; tas, kas varētu būt saistošs vienai personai, nākamajam nebūs vienāds. Hendersons saka izveidot sarakstu ar lietām, kas jūs personīgi iesaistīs un papildinās jūsu dzīvesveidu. “Piemēram, ja jūsu darbs padara jūs izolētu vai mazkustīgu, mēģiniet būt sabiedrisks un aktīvs,” viņa saka. “Alternatīvi, ja lielāko dienas daļu jūs mijiedarbojaties ar citiem, izmēģiniet kaut ko mazliet savrupāku, piemēram, gleznošanu.”

Citiem vārdiem sakot, mums jāmeklē aktivitātes, kas ir kas vairāk nekā tikai izcelšana no gultas vai laika nodošana; mums ir vajadzīgas aktivitātes, kas patiešām maina mūsu ikdienas gaitas un stimulē smadzenes. Tā ir patiesā atslēga, lai atrastu kaut ko tādu, kas mūs padarīs laimīgus. “Šī ir pamata psiholoģija 101: darbības, kas atbilst mūsu vajadzībām un vēlmēm, rada gandarījumu un laimi,” saka Dillers. "Ja mēs ignorējam šo pamata vēlmi stimulēt, mēs mēdzam justies mazāk dzīvi un laimīgi"

Gan Dillers, gan Hendersons mums ir devuši pamata domu veidotājus par darāmajām lietām, kas ne tikai neļaus mums garlaikoties, bet arī paaugstinās mūsu noskaņojumu. Šeit ir daži viņu ieteikumi.

Getty attēli
  • Dodieties skrējienā.ВVingrinājums dod jums endorphins. Endorfīni padara jūs laimīgus. Laimīgiem cilvēkiem nav garlaicīgi.
  • Dodieties pastaigā.ВDažreiz jums vienkārši jāiegūst svaigs gaiss un jāizstiepj kājas. Tas ir arī lielisks veids, kā notīrīt galvu un varbūt atklāt ko jaunu apgabalā, ar kuru jūs domājāt, ka esat pazīstams.
  • Veikt vingrinājumu klasi.В Atrodiet tādu, kuru vēl nekad neesat mēģinājis, bet vienmēr gribējāt.
  • Lasīt.В Grāmatām ir spēks likt prātā doties piedzīvojumā. Reģistrējieties Mēneša grāmatas klubam, lai atrastu jaunākās lasītās lietas.
  • Klausieties jaunu apraidi.В Mēs mīlam aplādes. Mūsu paziņojums: В Pod Save America; Obamas administrācijas pārstāvji analizē pašreizējo politisko situāciju un piedāvā smieklīgākos un asprātīgākos komentārus.
  • Apmeklē lekciju.ВTas ir lielisks veids, kā iemācīties kaut ko jaunu, neuztraucoties par labas atzīmes iegūšanu.
  • Dodieties uz jaunu muzeju.ВMēs esam lieli aizstāvji, kas dodas pats, lai patiešām iegremdētos.
  • Dodieties skatīties jaunu filmu.ВEsam atklājuši, ka cilvēki tagad mazāk dodas uz filmām, un tas ir kauns. Ejiet satveriet draugu vai dodieties solo uz tuvāko teātri un skatieties jaunāko filmu, kas šobrīd tiek demonstrēta.
  • Zvaniet draugam.Ejiet caur savu Facebook vai lūdziet kādam izvēlēties nejaušu vārdu tālruņu grāmatā un piezvaniet draugam, ar kuru neesat runājis.
  • Izpētīt.ВDodieties uz vietu, kur nekad iepriekš neesat bijis.
  • Iet uz vakariņām ar draugiem.ВIr viegli iekļūt ieradumā vienkārši doties ārā dzert kopā ar draugiem bāros un klubos. Mainiet to un sapulciniet visus vakariņās, lai nokļūtu un iesaistītos lieliskās diskusijās.
  • Atrodiet jaunu ēdināšanas vietu.ВIet iet ēst pati par sevi ir lieliska aktivitāte, taču padariet to jautrāku, izmēģinot vietu, kas tikko atvērta, vai vietu, kas ir bijusi jūsu restorāna kausu sarakstā.
  • Meditēt.ВMūsu garīgā veselība ir tik svarīga, un tas palīdzēs atbrīvot jūsu prātu no visām jucekļiem.
  • Sāciet hobiju.ВMēs iesakām izvēlēties kaut ko tādu, kam nav nekā kopīga ar jūsu pašreizējo nodarbošanos vai prasmju kopumu; tas izspiedīs jūs no savas komforta zonas un patiešām liks aizdomāties ārpus kastes.
  • Turēt žurnālu.ВTas ir terapeitiski, lai atbrīvotu visas savas jūtas un domas. Tas ir arī lielisks izeja jūsu emocijām.
Klaus Vedfelt / Getty ImagesВ
  • Sāciet DIY projektuВ mājās.
  • Apgūstiet jaunu valodu.ВAtrodiet nodarbības, lejupielādējiet lietotni vai ieguldiet Rosetta akmenī. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, jaunas valodas apguve ir jautrs veids, kā smadzenes aktīvi domāt.
  • Brīvprātīgais.ВMeklējiet organizāciju, kas cīnās par iemeslu, kas jūs aizrauj.
  • Doties uz komēdijas izrādi.ВNav tā, ka jums būs garlaicīgi, ja jūs smejaties. Tas ir arī lielisks veids, kā atklāt jaunus komiķus.
  • Izslēdziet savu mobilo tālruniВ uz pāris stundām.
  • SkatītiesВ TED sarunasJūs varat skatīties lekcijas no savām mājām.
  • Izveidojiet atskaņošanas sarakstuВ jūsu iecienīto mākslinieku dziesmas.
  • Dodieties redzēt grupas spēli tiešraidē.ВDzīvajā mūzikā ir kaut kas patiesi maģisks. Lai tas arī būtu jautri, nav jābūt lielam māksliniekam.
  • Pērciet pieaugušo krāsojamo grāmatu.ВZvani savam māksliniekam un esi radošs.
  • Iztīriet un sakārtojiet istabu savās mājās.ВMums visiem patīk atlikt tīrīšanu un nav labāka laika to darīt, kad jums nekas cits nav jādara.
  • Apmeklējiet klasi, lai uzlabotu savu amatu.ВMēs visu vēlamies uzlabot. Investējiet savā talantā un atrodiet nodarbības, kas palīdzēs uzlabot jūsu prasmes.
  • Atrodiet jaunas vietnes, kuras apmeklēt, pamatojoties uz jūsu interesēm, izmantojot StumbleUpon.ВJūs pēc iespējas labāk iestrēgsit interneta caurumā; šī vietne parāda jums.
  • Uzziniet jaunu recepti (vai kā vispār gatavot).В Šī ir prasme, kas jums tikai palīdzēs.
  • Atbrīvojieties no tik ļoti nepieciešamā miega.
  • Spēlēt spēlesВ (nav iemīlējies), piemēram, charades vai В Heads Up! В ar draugiem. Kaut kāda draudzīga konkurence nekad nevienu neapvainoja.
  • Uzziniet jautrus niekusPar jūsu iecienīto TV šovu, filmu, dzimto pilsētu vai jebko citu.
  • Sāciet un pabeidziet mīklu.

Skatīties video: Jēkabpilī Veselības nedēļa; dažādas aktivitātes notiek arī Jēkabpils Valsts ģimnāzijā (Aprīlis 2020).