Labsajūta

Tas ir, cik daudz ūdens ārsts un veselības treneris saka dzert katru dienu


@gerihirsch / Instagram

Iespējams, ka jūs nedzerjat pietiekami daudz ūdens. Kopš bērnības mums ieteica izdzert astoņas glāzes ūdens, bet vairums no mums gandrīz pat neatbilst šai prasībai. Mēs parasti pat nenojaušam, cik dehidrēti mēs esam, līdz darba dienas laikā jūtam nogurumu pēcpusdienā, nejūtam galvassāpes vai nemanām, ka tas izpaužas mūsu ādā. Pareizas hidratācijas priekšrocības ir daudzas, kas veicina pareizu gremošanu, uzlabo mūsu sejas ādu un pat atjauno vielmaiņu. Kāds ir ūdens daudzums, ko dzert, lai zaudētu svaru, notīrītu ādu vai vienkārši saglabātu ķermeņa un smadzeņu darbību optimālā stāvoklī? Mēs sazinājāmies ar svara zaudēšanas treneri un ārstu, lai aizpildītu mūs par šo tēmu, sniedzot precīzus ieteikumus par to, cik daudz ūdens dzert dienā.

"Jau kādu laiku tiek diskutēts par minimālo ūdens daudzumu, kas dienā būtu jāizdzer kādam," atzīmē slavenību svara zaudēšanas trenere un laikraksta autore Liza Josefsberga. Mērķis 100. Atzīšana par "astoņi pēc astoņiem noteikumiem" (izdzeriet astoņas unces glāzes līdz plkst. 20:00) jau sen ir vispārējs īkšķa noteikums, В nesen šie skaitļi ir paaugstināti. Dr Amijs Lī, Nucific uztura vadītājs un galvenais Prestiža Dienvidkalifornijas svara zaudēšanas centra medicīnas darbinieks atrodas uz klāja ar pašreiz ieteikto lielāku skaitu. Josefsbergs iesaka pārsniegt pašreizējo ierosināto summu.

Turpiniet ritināt, lai uzzinātu, cik daudz ūdens veselības treneris un ārsts vēlas, lai jūs dzertu katru dienu.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu?

CDC šobrīd sievietēm iesaka 2,7 litrus ūdens dienā. Tomēr Josefsberga iesaka pārsniegt šo daudzumu - kā viņa paskaidro savā grāmatā - par 2,9 litriem ūdens dienā neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete. "Tas ir vienkāršs numurs, ko atcerēties, tas pietiekami mitrināsies un būs diezgan liels izaicinājums lielākajai daļai," viņa atzīmē. Viņa paskaidro, ka viņa ir konstatējusi, ka, ja kāds mērķis ir 1,9 litri dienā, viņi saņem apmēram 1,4 litrus. "Paaugstinot mērķi, es varu piesaistīt klientus tuvāk reālajiem ieteikumiem."

Lī ieteikums ir nedaudz mazāk agresīvs. "Pēc vienkāršiem noteikumiem jums vajadzētu dzert pusi no ķermeņa svara uncijās," iesaka Lī. "Ja jūs sveriet 150 mārciņas, jums vajadzētu dzert 75 unces. Bet atkal tas ir atkarīgs no jūsu aktivitātes līmeņa un ūdens zuduma dienā."

Kāds ir ideāls ūdens daudzums, lai atjaunotu vielmaiņu un sadedzinātu vairāk kaloriju?

"Hidratācija ir viens no vissvarīgākajiem metabolisma gabaliem, jo ​​jūsu ķermenī ir vairāk nekā 60% ūdens, un kritiskos orgānus, piemēram, smadzenes un sirdi, veido vēl vairāk," skaidro Josefsbergs. "Būšana dehidrēta rada lielu slodzi šiem svarīgajiem orgāniem, noārda enerģiju, mazina fokusu un palielina aizkaitināmību," Josefsbergs norāda, ka katru no šiem faktoriem var sajaukt kā bada signālus, un dehidrēti cilvēki mēdz sasniegt pārtiku, nevis ūdeni. "Tiklīdz es varēšu panākt, lai klienti tiek hidratēti, mēs varam sākt saprast patiesos bada signālus, un šķiet, ka apetīte samazinās bez papildu dehidratācijas slodzes," viņa saka. "Ja jūs meklējat gandrīz tūlītēju veidu, kā justies labāk un mazāk ēst, sāciet pareizi hidratēt."

Josefberga no pieredzes zina, ka viņas klientiem pietiekami daudz ūdens dzeršana ir gandrīz kā vissvarīgākais svara zaudēšanas brīnums. "Tas viņiem nekavējoties dod vairāk enerģijas, jo ķermeņa orgāni, piemēram, smadzenes un sirds, iegūst degvielu, viņiem ir skaidrība un enerģija, lai pieņemtu labākus lēmumus. un pārtrauciet maldināt slāpes, "viņa saka. "Hidratācija palielina regularitāti un izvada no ķermeņa toksīnus un iekaisumu.

Lī atzīmē, ka ikviena ķermenis ir atšķirīgs, un ūdens patēriņš ir atkarīgs arī no mūsu individuālās aktivitātes līmeņa. "Veicot ikdienas aktivitātes, mūsu ķermenis var zaudēt līdz trim līdz četriem litriem dienā tikai ar svīšanu, urīna, zarnu kustības un matu izelpas palīdzību," saka Lī. Viņai ir pārsteidzošs fakts, ka mēs zaudējam vienu līdz divus litrus vien no elpošanas. "Lai zaudētu svaru, izmantojiet ūdeni, lai aizstātu ļoti blīvus kaloriju šķidros dzērienus," iesaka Lī, kurš starp parastajiem aizdomās turētajiem uzskaita aromatizētu kafiju, sodas un augļu sulas. "Dzeriet līdz galonam ūdens dienā, kas ir aptuveni 3,8 litri," viņa iesaka.

Runājot par vairāk kaloriju sadedzināšanu tieši no dzeramā ūdens, Lī iesaka vienkāršu temperatūras triku. "Pārliecība ir tāda, ka, dzerot aukstu ūdeni, mūsu ķermenim ir jātērē enerģija, lai temperatūra paaugstinātos līdz mūsu ķermeņa iekšējai temperatūrai, pirms tā var uzsūkties," skaidro Lī. "Tieši šis enerģijas patēriņa process palīdz mums sadedzināt vairāk kaloriju, dzerot aukstu ūdeni. Ūdens ir visu šūnu sastāvdaļa un ir nepieciešams ķermeņa funkciju un metabolisma ceļa optimizēšanai."

Kādas ir stratēģijas kādam, kurš mēģina palielināt viņu ūdens daudzumu?

"Sākums pierast dzert vairāk ūdens notiks ne tikai tāpēc, ka jūs to vēlaties," skaidro Josefsbergs. "JūsuВieradums nav dzeramais ūdens visu dienu, tāpēc, lai radītu jaunu ieradumu, jums vajadzētu izmantot un iestatīt pēc iespējas vairāk jaunās uzvedības izraisītāju. Viņa iesaka izmantot jūsu viedtālruni, lai visas dienas laikā iestatītu trīs trauksmes signālus, lai atgādinātu jums paķert glāzi ūdens. "Kad šie trauksmes signāli izslēdzas, nekavējoties pieceļieties no tā, ko jūs darāt, iegūstiet glāzi," viņa uzstāj. "Es iedrošinu ļaudis, kuri strādā biroja atmosfērā, iegūt ūdens pudeli, kuru viņi sāk piepildīt, katru rītu ieejot ēkā un uzpildot pusdienās. Josefsbergs izmanto 1LВ ūdens pudeli un piepilda to trīs reizes dienā, zinot, ka, ja viņa saņem cauri visiem trim viņai šī diena ir laba.

Lai palielinātu ūdens patēriņu, Lī iesaka vispirms izprast ieguvumus un uzzināt, cik daudz ūdens jums jādzer, lai apmierinātu ķermeņa ikdienas vajadzības. "Es vienmēr esmu saviem pacientiem teicis, lai viņiem mājās un darbā blakus būtu ūdens kauss, dzeramā pudele vai krūze," saka Lī. "Dažreiz jums ir nepieciešams pastāvīgs vizuāls atgādinājums, lai rīkotos ar dzeramo ūdeni."

Vēl viens padoms, ko Lī iesaka, ir padarīt jūsu ūdeni interesantāku. "Lielākā daļa cilvēku nedzer ūdeni, jo viņiem tas šķiet garlaicīgi," viņa skaidro. "Pievienojiet ūdenim kaloriju nesaturošu pulveri vai garšas vai vienkārši sagrieziet citronos, gurķī, piparmētrās vai pievienojiet ūdenī dažas ogas." Lī arī stāsta, ka pacienti no rīta pirms brokastīm vispirms izdzer trīs līdz četras tases, lai viņi vismaz sāktu rītu spēcīgi.

Kādus citus dzērienus var patērēt, lai izpildītu ūdens kvotu?

Lai arī ūdens ir veselīgākais veids, kā palikt hidratētam, ir arī citi veidi, kā sasniegt ikdienas ūdens kvotu. Nesaldinātas tējas un kluba soda ir divas Lī ieteiktās alternatīvas. "Nelietojiet diētiskos sodas vai dzērienus ar mākslīgajiem saldinātājiem," brīdina Lī, jo tie dažiem cilvēkiem var izraisīt pārtikas alkas. "Sulas ar dabīgiem cukuriem var izraisīt vēlmi dzert vairāk viena un tā paša šķidruma," viņa norāda, skaidrojot, ka kalorijas var saskaitīt. Josefsbergai nav nekas pretī, kad klienti veido daļu (mazāk nekā vienu trešdaļu) ikdienas ūdens unces ar tādām lietām kā kafija, tēja vai seltzer ūdens, taču viņa uzsver, ka labākais ir tikai vienkāršs ūdens.

Vai ir tāda lieta kā dzert pārāk daudz ūdens?

Lī un Josefsbergs ir vienisprātis, ka ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens. "Ūdens daudzums, kas tiek uzskatīts par daudz, ir tas, kas maina nātrija līmeni asinīs," saka Lī. "Mūsu ķermeņi ir pietiekami gudri, lai regulētu ūdens uzņemšanu, palielinot urīna izdalīšanos, taču ir situācijas, kad jūsu ķermenis nevar panākt savu ātrumu dzeršanas ātruma dēļ."

Tātad, cik daudz ir par daudz? Lī saka, ka pārāk daudz var būt diapazonā no pieciem līdz sešiem litriem ūdens īsā dažu stundu laikā. Visbiežākais risks ir sportistu vidū, taču Lī atzīmē, ka pastāv "medicīniski un psiholoģiski apstākļi, kuru dēļ cilvēki arī daudz dzer, jo slāpju receptori ir zaudēti."

Bet, kaut arī ir noteikts ierobežojums, neļaujiet tam atturēt jūs no alkohola lietošanas, jo ir ļoti maz ticams, ka jūs to kādreiz sasniegsit. "Patiešām ir grūti dzert pārāk daudz ūdens," par super reti sastopamo gadījumu saka Josefsbergs.