Labsajūta

10 mazāk nekā 500 kaloriju ēdienreizes, kas faktiski piepilda (un ir garšīgas)


Tas ir kā pulksteņrādis. Sēžot pie sava galda, pēkšņi kraukšķīgais vēders sāk radīt tik dziļi vilinošo troksni, kas nedaudz atgādina vaļa pārošanās zvanu. Jūs paskatieties uz to laiku, un panika lēnām samierinās. Divas stundas pēc pusdienām ir mēreni, un jūs jau jūtaties tā, it kā būtu pagājis visu dienu bez ēdiena kumosa. Sliktākais ir tas, ka jums ir vēl četras stundas, pirms ērti ligzdojat savas viesistabas sapņainajā velūra dīvānā un laimīgi paēdāt pagājušās nedēļas nogales ne tik veselīgajos pārpalikumos.

Ja šis scenārijs jums neizklausās pazīstams, dodieties uz sevi. Tomēr, ja jūs esat tāds pats kā vairums cilvēku, kas cenšas izdzīvot no 9 līdz 5 sasmalcina, pulksten 4 bads ir tikpat ikdienišķs kā mūsu rīta kafijas ieradums. Varbūtējais vainīgais? Ne tik apmierinošas pusdienas. Pārāk bieži mēs iesūtamies e-pastā, sanāksmēs vai ātras (t.i., vijīgas) ēšanas pretintuitīvajā mentalitātē, gaidot laimīgo stundu, kas dienas beigās mūs tik ļoti pagodina. Tādējādi mēs izlaižam lietas, kas uztur mūs sāta un saudzīgas līdz nākamajai maltītei. Kāds ir risinājums? Svaigi un sāļi ēdieni, kas satur pareizo liesās olbaltumvielu, veselīgo tauku un komplekso ogļhidrātu līdzsvaru. Mēs esam paveikuši darbu jūsu labā un esam viegli noapaļojuši desmit viegli pagatavojamus ēdienus, kas vienmēr ļaus jums justies vieglam, enerģētiskam un svētlaimīgi nesatiktam.

Turpiniet ritināšanu, lai uzzinātu mūsu populārākos ierakstus, kuru pulkstenis satur mazāk nekā 500 kaloriju!

Piemēroti pārtikas produktu meklētāji

Pastaigas Tacos

Pats par sevi saprotams, ka kaut kas ar vārdu “mūs” mūs automātiski sit. Bet kad mūsu iecienītākā meksikāņu cena tiek padarīta pārnēsājama? Nesaki vairs. Piepildīta ar krēmīga avokado piesātinātiem taukiem, vielmaiņu veicinošiem olbaltumvielām un garšvielām, šī Fit Foodie Finds recepte ir viegla un alkas vērta iespēja, ja pusdienas vai pusdienlaiks ritinās apkārt.

Kalorijas vienā porcijā: 401
Tauki uz porciju: 25g
Olbaltumvielas vienā porcijā: 25

Uzturs noņemts

Rudens ražas superfood salāti

Šis sirsnīgais, ziemu saldais salds, kas papildināts ar skaistām sastāvdaļām, piemēram, kāpostiem, ķirbju sēklām un goji ogām (tikai dažus nosaucam!), Ir salds, kas ziemā ir garšīgu, barības vielu saturošu kombināciju galu galā. Turklāt tām dienām, kad jūs alkstat kaut ko siltu un mierinošu, varat to pasniegt siltu. Mēs ēdīsim līdz tam!

Kalorijas vienā porcijā: 400

Tauki uz porciju: 17g

Olbaltumvielas vienā porcijā: 14

Chelsea netīrs priekšauts

Viena panna veselīga desa ar dārzeņiem

Mēs esam ārkārtīgi satraukti, kad saskaramies ar maltīti, kas ir gan veselīga un garšīgi; Tomēr, ja tas prasa vairāk katliņu un pannu, nekā mēs varam rēķināties no vienas puses, mūsu interese tiek ātri zaudēta. Ievadiet: vienas pannas brīnumi, piemēram, šī mutes dzirdīšanas recepte no Chelsea's Messy priekšauta. Tas regulāri notiek mūsu pusdienu un vakariņu rotācijā, un tas ir piepildīts ar aromātisku vistas desu un daudz šķiedrvielām pildītām veggies, lai stundām ilgi mēs būtu pilni un baroti.

Kalorijas vienā porcijā: 429
Tauki vienā porcijā: 36,5 g
Olbaltumvielas vienā porcijā: 12,9 g

Vietne JulianneHough.com

Liesā lazanja

Tiklīdz ārējā temperatūra sāk pazemināties, mēs kārojam makaronus, piemēram, kā mēs alkstam, lai Toms Hardijs sans T-kreklu (Tikai mēs?). Tomēr mēs noteikti varētu iztikt bez ogļhidrātu pārslodzes sodošajām sekām, piemēram, vēdera uzpūšanās, nogurums un izdalījumi. Tā vietā šī saīsinātā, uz veģetāriem balstītā versija sagriež ogļhidrātus, vienlaikus izpildot tieksmi. Turklāt tas ir no vienas no mūsu iecienītākajām It meitenēm / fitnesa guru Julianne Hough, tāpēc tur tas ir.

Kalorijas vienā porcijā: 395
Tauki vienā porcijā: 25 g
Olbaltumvielas vienā porcijā: 34 g

Iedvesmojies

Ahi tunča kuņģa bļoda

Mēs mīlam spilgtas un kaislīgas garšas notis šajā pildījuma traukā, kuru iedvesmoja kuks. Tas, kas šķiet kā krāšņi iecietīga maltīte, saņem atsvaidzinošu un īpaši vieglu atjauninājumu ar cukini nūdelēm parasto, uz kviešiem balstīto linguini vietā. Ja jums nav laika vai līdzekļu, lai spirālizētu savas veggies, nebaidieties. Lielākā daļa pārtikas preču veikalu, piemēram, Whole Foods un Trader Joe, tagad tos pārvadā iepriekš sagatavotos saldētavā.

Kalorijas vienā porcijā: 187
Tauki vienā porcijā: 11 g
Olbaltumvielas vienā porcijā: 12gВ

Ādas gaume

Lēcu un rīsu bļodas ar olām un speķi

Mēs atzīsim, ka mūsu apsēstība no brokastīm vakariņām meklējama matētajos padomos, Britnijā Spīrsā un plakanās putu formās. Tomēr šajās dienās mēs nododam cukurā sautētas vafeles un pankūkas par labu pikantākām, olbaltumvielu pildītām iespējām, kas atvieglos mūsu alkas un saglabās vielmaiņu labā formā. Iekrauts ar lēcām, olām, brūnajiem rīsiem un jā, speķis, šī omulīgā bļoda neļaus jūsu rokām nonākt konfekšu traukā pēcpusdienas pusdienā.

Kalorijas vienā porcijā: 272
Tauki vienā porcijā: 6 g
Olbaltumvielas vienā porcijā: 12 g

Šķipsniņš Yum

Detox ar marokāņu garšvielām pievienots aunazirdzītes kvēlojums

Tādi buzzvārdi kā “detoxx” un “glowlow” dažreiz var būt maldinoši. Galu galā, ēdot neapstrādātu kāposta kātiņu, tas nepatīkamais pūtīte netiks izdzēsts, un izmisīgi nospiežot kokogļu limonādes pudeli no mūsu iecienītākās sulas veikala, iespējams, tas mūsu svētdienas rīta paģirās nemirsīs (bet, hei, meitene var sapņot). Tomēr šī dvēseli sildošā bļoda, kas piepildīta ar barības vielām iesaiņotiem labumiem, piemēram, aunazirņiem, kurkuma un krāsainiem veģetāriem, noteikti dos vairāk labuma nekā kaitējuma, it īpaši, ja runa ir par stabilizētu cukura līmeni asinīs un ierobežotu saldo zobu pēc vakariņām.

Kalorijas vienā porcijā: 232
Tauki uz porciju: 6,5 g
Olbaltumvielas vienā porcijā: 10,7 g

Vērienīga virtuve

Taizemes zemesriekstu cālis ar lipīgām purpura rīsiem

Mēs atklāti atzīsim savu apsēstību ar visām bļodā pasniegtajām lietām, it īpaši, ja šīs lietas nonāk taizemiešu zemesriekstu cāļu cienīgā formā. Šai veselīgajai populārā ēdiena versijai ir milzīgi 33,4 grami olbaltumvielu, pateicoties liesai vistas krūtiņai un krēmīgajam, dabiskajam zemesriekstu sviestam. Turklāt tradicionālie baltie rīsi tiek aizstāti ar purpursarkaniem, lai iegūtu papildu vienu vai divus šķiedru perforators, lai nodrošinātu jūsu izdzīvošanu sanāksmēs, centrifūgas stundās un vakara braucienos uz mājām, ne tik daudz kā bada.

Kalorijas vienā porcijā: 450
Tauki vienā porcijā: 17 g
Olbaltumvielas vienā porcijā: 33,4 g

Kate ar šokolādi

Ziedkāpostu garozas pica

Tā kā iknedēļas ieradums, kas liek Rorijam un Lorelai lepoties, pica ir indulgence, no kuras mēs vienkārši neesam gatavi šķirties. Tomēr atrast atbilstošu recepti zem 500 kalorijas? Tas ir grūts rēķins, lai ietilptu. Novietojiet tik moderno ziedkāpostu garozu, kas ir ģeniāls un bezglutēna tradicionālās mīklas aizstājējs, kas ievērojami vājina kaloriju daudzumu. Un, ja jūs uztrauc gaume, nemēģiniet to izmēģināt tagad un vēlāk pārtrauciet darbu ar piegādes pakalpojumu. Lūk, kā to pagatavot.

Kalorijas uz šķēli: 49
Tauki vienā šķēlē: 1,4g
Olbaltumviela vienā šķēlē: 2,5 g

Epicurious

Acorn skvošs ar kāpostiem un desu

Šī ir sezona krēmveida, iecukurotiem un alkas cienīgiem komforta ēdieniem, kas pildīti ar papildu cukuriem, hidrogenētiem taukiem un citām aizdomīgām sastāvdaļām, kuras mūsu vidukļa līniju neatbalsta. Izklaidējieties saprātīgi un turpiniet ceļu pie vienkāršotiem ēdieniem, piemēram, šī izcili pildītā skvoša numura, kurā nemanāmi iekļauts olbaltumvielu daudzums, daudz lapu zaļumu un sildošās garšvielas, kas aizkavēs pusdienlaiku alkas un nix vēlajā naktī.

Kalorijas vienā porcijā: 376
Tauki vienā porcijā: 17 g
Olbaltumvielas vienā porcijā: 17 g

Kalorijas vienā porcijā: 376
Tauki vienā porcijā: 17 g
Olbaltumvielas vienā porcijā: 17 g


Skatīties video: Качаем пресс. VOLVO FH13 500HP. Крутой ракурс с крыши (Jūnijs 2021).