Labsajūta

Es izmēģināju jogas nidru, un tā bija tikpat atjaunojoša kā 4 stundu nap


Es kādreiz domāju, ka miega jautājumi ir iedzimti. Pieaugot, kad es teiktu mammai, ka visu nakti pavadīju mētādama un pagriežoties, viņa vienkārši parausta plecus un saka, ka neviens mūsu ģimenē nav labs gulētājs. Kļūstot vecākam un ar terapijas palīdzību es to sapratu bija lietas, ko es varētu darīt, lai apkarotu savu bezmiegu. Esmu to visu darījis, malkojot nomierinošo tēju, paņēmis melatonīnu un izslēdzis tālruni, bet man vienīgais, kas darbojas katru reizi, ir gatavošanās nākamajai dienai. Ja es pierakstīšu visu, kas man jārisina, un izvēlos to, ko valkāju pirms laika, es gandrīz vienmēr varu ātri aizmigt.В

Bet tajās dienās, kad es joprojām nevaru aizmigt vai man nācās pamodīties ārkārtīgi agri, bez pietiekoši daudz stundu aizvērtām acīm, man ir jauns noslēpums: jogas nidra. Es to atklāju nesenā vizītē Ritz Carlton Amēlijas salā, Floridā, kur viņiem ir iekšējie Jogas Nidras eksperti, tostarp Liam Gillen, kurš vadīja manu 30 minūšu nodarbību. Joga Nidra ir labākais jogas veids, jo jums to burtiski nepieciešams darīt, noliekot, jā, vispār nepārvietojoties. Jums pat nevajag turēt galvu uz augšu.

Joga Nidra ir prakse iekļūt apzinātā prāta stāvoklī, kas atrodas kaut kur starp gulēšanu un nomodā. Jūs esat "nomodā" visu laiku, kad praktizējat, bet neesat precīzi modrs. Mērķis ir iekļūt apzināta miega stāvoklī un pilnībā atslābināt smadzenes, tādējādi atbrīvojot no ķermeņa nevēlamo spriedzi. Ja jūs darāt to pareizi, 30 minūšu sesija var būt vienāda ar trīs līdz četrām ķermeņa atjaunojošās miega stundām, saskaņā ar Gillen. Lūk, kas notika manā pirmajā jogas nidras pieredzē un kā jūs varat atjaunot meditāciju mājās.

Joga Nidra ir labākais jogas veids, jo jums to burtiski nepieciešams darīt, noliekot, jā, vispār nepārvietojoties. Jums pat nevajag turēt galvu uz augšu.

Process

Bretaņa Leitnere

It kā nolikšana nodarboties ar jogu nebija pietiekama greznība, Gillen klase arī nodrošināja segu un galvas balstu, lai jūs varētu nokļūt patiesi ērtā stāvoklī. Džilins sacīja, ka telpas temperatūra nekādā gadījumā nedrīkst novērst uzmanību, tāpēc, ja tā ir drapiska, jums noteikti jāpārklāj ar segu.В

Kad es biju pilnīgi ērts un ielocīts zem segas, klase sākās. Džilēns mums uzdeva noteikt nodomu. Tā kā man parasti ir grūti pilnībā izlaist nodarbības vai masāžas laikā, es nodomāju būt pēc iespējas atvērtāks un pēc iespējas klātesošāks, jo notika jogas nidras nodarbība.В

Likās, ka es jau esmu nokļuvis uz pareizā ceļa, jo Džilēns vairākas reizes visā klasē pieminēja terminu “ļaujot iet”. “Patiesa relaksācija var notikt tikai tad, kad jūs atspējojat prātu,” viņš saka. "Kad mēs atvienojamies no domāšanas (domāšana, starp citu, patiesībā nekad neapstājas), jūs atvienojaties, jūs izveidojat atdalīšanos no viļņiem un pieskarieties šai patiešām klusajai, spēcīgajai vietai, kas atrodas miera stāvoklī un uztur ķermeni visas dienas garumā."

Lai sāktu prāta atspēkošanas procesu, Gillens mums uzdeva veikt dažas dziļas elpas. Un tad lika mums uzzināt par katru no mūsu ekstremitātēm, lūdzot mūs pacelt katru smago ķermeņa daļu (rokas, kājas, iegurni, galvu) un viegli nomest atpakaļ. Izpratne par to, kā jūsu ķermenis mijiedarbojas ar smagumu, bija daļa no domu atslābināšanas. Gillen pēc tam vadīja nodarbību pie ķermeņa saskares punktiem un lika mums koncentrēties uz katras telpas relaksāciju. Viņš lika mums padarīt dūres un atlaist tās; viņš lika mums apzināties mūsu mutes līniju un atslābināt muskuļus; viņš mums teica, lai mūsu žoklis būtu nedaudz atvērts atvieglinātā stāvoklī.В

Starp aicinājumu klasei atslābināt ķermeņa daļas, viņš gribētu mūs informēt par savu spriedumu. Viņš atkārtoti atgādināja, ka mēs varam pieļaut jebkādu uzmanību - vai nu trokšņa novēršanu, vai arī domu -, lai pievilinātu mūs tālāk mūsu meditācijā. Ja mēs pamanījām, ka mēs nonākam malā, viņš vienkārši mums to pateica, lai pievērstos mūsu dziļākajam mieram.

Patiesa relaksācija var notikt tikai tad, kad atslēdzat prātu.

Pēc tam viņš mūs vadīja caur skaitīšanas elpu secību, kas gāja šādi: vienu es ieelpoju, vienu es izelpoju; divi es elpoju, divi es izelpoju utt. Pēc tam, kad Džilēns mums lika atgriezties pie ierastās elpas, viņš aprakstīja attēlus, lai mūs iedziļinātu transā. Viņš aprakstīja mūsu skatījumā sniegotos kalnus un mainīja tos, izmantojot dažādas dabas ainavas.В

Brittanija Leitnere

Šajā brīdī es biju pilnībā atvieglots. Es jutu, ka mans prāts turpina augt, un uzmanības novēršana kļuva reti. Man, kad es saskāros ar jogas nidras virsotni, mans ķermenis jutās smags, bet tomēr manas domas pilnībā atbilda Džiljena balsij, un es pamodos, sajūtot, it kā es tikko būtu izrāpusies no garas nap.

Tas tiešām ir tik vienkārši. Galvenais ir ticēt tam, ko jūs darāt, nopietni uztvert procesu un faktiski atvēlēt tam laiku. Tātad, kā jūs zināt, vai esat to izdarījis pareizi? Saskaņā ar Gillen teikto, elpošanas secības ļauj jūsu ķermenim atpūsties, tāpēc pat tikai veltot dažas minūtes dienā, darot, kas palīdzēs jums justies atjaunotam un mierīgākam. Bet, ja jūs pabeidzat 30 minūšu jogas nidras meditāciju, paliekot nomodā, dzirdot instruktora balsi skaļāk nekā klejojošo domu izklaidēšana un izejot elpas instrukcijas, jūs to darāt pareizi.

Džilēns arī uzsver, ka optimālie laiki jogas nidras praktizēšanai ir tiklīdz jūs pamodāties, pēc pusdienām, kad pazeminās cukura līmenis asinīs, vai naktī pirms gulētiešanas, lai jūs patiesi iemūžinātu relaksējošā miegā. Bet patiesībā jogas nidras jēga ir palikt nomodā. Ja vēlaties izmēģināt vingrinājumus mājās, viss, kas jums jādara, ir gulēt ērtā stāvoklī un varat spēlēt Gillen vadītos meditācijas videoklipus. Neatkarīgi no tā, vai jums ir piecas minūtes vai 30, jogas Nidra praktizēšana var izslēgt jūsu ķermeni no cīņas vai lidojuma režīma un patiesi ļaut jums enerģiju samazināt atjaunojošā veidā. Bet, ja jums kādreiz gadās atrasties Amēlijas salā, Floridā, apmeklējiet Gillen. Nav nekas tāds, kā patiesi censties atvaļinājumā apklusināt prātu un tad steidzoties atpakaļ, sēdēt pie okeāna, tiklīdz tava klase ir beigusies.

Tālāk: 6 vienkārši veidi, kā atgūties no slikta nakts miega.